失眠了 数绵羊奏效吗

失眠症困扰着越来越多的人，这是为什么呢？研究发现，导致失眠的原 因较为复杂，但主要是受到环境、疾病和心理三大因素的影响。

我们知道，适宜的睡眠条件与环境，对失眠者有很大的帮助。一些在旅 途中造成的时差性失眠，或是噪声造成的失眠都极为常见。然而疾病造成的 失眠症，常会伴随疾病一同发生，精神疾病伴发失眠症，尤其是各种情绪障 碍，是导致失眠的常见原因。恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症与失眠的关 系都很密切，因此要重视因疾病造成的失眠。

不过，心理因素造成的失眠最为广泛。研究发现，在300例失眠患者中， 85^的人是由于情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等心理因素 引起的。心理因素对失眠有着重要的影响，反过来失眠又影响到人的心理。 失眠会让人精力不足，精神委靡，注意力不集中，情绪低沉，使人急躁、紧 张、易发脾气，降低人的学习效率与工作效率。

无论是哪一种失眠，对人体都会造成不良影响，都需要我们引起足够的 重视。

数绵羊奏效吗

辛劳的工作往往令我们感到疲乏不堪。这时候，如果能躺在一张柔软的 床上，进人甜美的梦乡，无疑是一件让人感到惬意的事情。

然而遗憾的是，研究发现，现在都市人群存在失眠、睡眠紊乱的现象已经越来越普遍了。正常情况下，成年人平均每天需要8小时的睡眠时间，但其实 很多人每天的睡眠都不足6个小时，甚至更少。失眠变得越来越常见，睡不着 的人往往通过“数绵羊”的办法来促使自己入睡，在心里默默计数着“一只绵 羊、两只绵羊、三只绵羊……”有些人数到上百只时可以进入梦乡，但有的恐 怕数到成千上万只，直至口干舌燥也丝毫没有一点睡意，反倒越发的清醒了。

—杯热牛奶的温情

想要摆脱失眠，一觉酣睡到天亮，一杯热牛奶就能给你想要的温情。意 大利科研人员研究发现，人们日常食用的牛奶中含有一定数最的起镇静安神 作用的物质，如苯甲二氮萆，能帮助人体更好地放松。而如果是热腾腾的牛 奶，效果就更为显著了。

另外，不仅喝牛奶能改善失眠，洗牛奶浴也能治失眠。牛奶浴可使身心 得到松弛，而且牛奶香味能安定自律神经，发挥促进熟睡之效果。

可见，一杯热牛奶确实能带给人无限的温情，而且，利用牛奶来提髙睡 眠质量的同时，还能令皮肤滋养、失眠改善同步完成。不过，如果失眠情况 非常严重，那最好还是求助于医生的专业治疗比较好。