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夏季食欲减退 浑身乏力是什么情况?

发布: 2016-06-27  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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浑身乏力
夏天出汗多,容易造成体液代谢失调。水与电解质的平衡是机体内环境保持相对恒定的重要因素,若大量出汗,则会使体内水分、氯化钠、水溶性维生素(主要是维生素B1、C)丧失过多,引起水盐代谢平衡紊乱,导致体内酸碱平衡和渗透压失调。由于大量排汗和氯化物的损失,还会使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少,导致胃液酸度降低;因口渴而饮用大量水,会稀释胃酸。这些改变都会直接或间接地影响消化功能,引起食欲下降。此外,由于高温,体内血液多集中于体表,易引起消化道缺血,并抑制唾液分泌,使淀粉酶活性降低,胃液分泌减少,造成食欲不振和消化功能紊乱。 
这个季节里,你会发现平时很感兴趣那些食物已经没有办法吸引你的注意了,甚至还会觉得对大鱼大肉提不起兴趣,小菜白粥才是人间美味。你是这样的一群人吗?夏季没有食欲主要是因为太热了的原因吗?在夏天没有食欲的时候你会怎么做?夏季吃哪些食物最养生?调查显示,有53.5%的网友表示到了夏季胃口“明显变差”;“天气热,出汗多”、“肠胃差,没胃口”、“疲劳、紧张”这些是网友们认为自己食欲下降的主要原因。
夏季食欲下降?
除了外面被太阳炽烤的大地,大多数小伙伴们觉得被炽烤的还有自己的全身心,除了整个人常常觉得很疲惫之外,食欲下降也是比较普遍的一个问题。广东省第二中医院急诊科黄汉超副主任医师分析指出,夏季人的食欲之所以会下降主要是以下三个方面的原因:
其一,夏季天气太过炎热,人体出汗太多,容易导致身体内的钾离子、钠离子以及水分的丢失,从而导致肠道蠕动减慢,因此人的胃口相较于其他季节会更差一些。
其二,夏季人们比较热衷于喝冷饮,吃生冷的东西太多容易导致脾阳受伤,影响脾胃的运化功能导致食欲不振,影响食物的消化吸收,
其三,夏季室外温度过高,很多人久呆空调房,比较容易出现“中阴暑”的状况,这其实也是一种较为常见的胃肠型感冒,在这种情况下,也会导致胃肠蠕动减慢的状况,使人食欲不振。
夏季食欲不振可不是一个小问题,原因其实是很多的,既有生理上的原因,也有病理方面的因素。如果调理不好,很容易导致困湿、湿热伏中的情况。黄汉超医生表示,夏季在急诊室里最常见的就是吃冷饮导致肠胃受伤的患者,又或者淋雨后没注意擦干身体就吹空调引发胃肠型感冒的患者,所以在夏季的时候要特别注意。尽量减少可能引起我们胃肠蠕动紊乱的因素。
应对食欲下降你会选择什么方法?
提醒:冷饮要少吃!
在食欲不振的时候,有21.2%的网友表示会吃冰冻饮料来增进食欲,59.9%的网友则表示倾向于选择西瓜等水果,解暑糖水和开胃药膳各占了40.1%和22.6%。
对于夏季很多人热衷于冷饮、冰淇淋等情况,黄汉超表示,偶尔吃这些东西是可以的,能令人痛痛快快度过夏季,但不能经常吃。因为经常吃冷饮会导致脾胃受伤,甚至还会出现腹泻等情况。
黄汉超指出,从中医的角度分析,立夏暑热,长夏湿热,立秋则凉燥,在以暑、湿为主的夏季,寒凉遏伏,极易影响脾胃运化功能,导致消化饮食和运送水谷精微的功能下降,从而发生食欲不振,此时如果不注重调理脾胃的话,很容易出现腹泻、全身乏力、肌肉酸痛、发热缠绵不退的“湿热困”的问题。所以,在此阶段应该注意保护脾胃。可根据夏季的气候特点采取相应的措施,改善食欲。
夏季食欲下降了,为何体重没有下降?
调查中显示,66.8%的网友在夏季没有食欲的时候“只吃一点点”,但64.5%的网友说夏季少吃并不能起到减肥的效果。
不少网友会想,夏季没有胃口不是最佳的减肥时机吗?为什么我少吃了那么多东西,体重还是没有降下来呢?黄汉超指出,这和一个人的摄入与消耗有关。虽然我们夏季吃得少,但这并不代表我们摄入的糖分就少。例如,我们在夏天很喜欢吃菠萝、荔枝、龙眼等一些含糖分高的应季水果以及雪糕冷饮等含糖量高的食物,这就给我们摄入了较高的糖分。与此同时,夏季因为天气热,很多人喜欢待在空调房里“叹空调”,人也会因为懒得动而消耗能量少。所以,就算夏季胃口不好吃得少,大部分人体重也不会有太大的变化。
干货!夏季饮食知道这些
少吃肥腻、多吃酸、应节瓜类可多吃
黄汉超表示,夏季没有胃口的时候,尽量吃得清淡些,因为清淡的小菜更健康,更开胃;尽量不要吃油炸的、肥腻的食物,这会让你的肠胃毫无食欲。还可以吃些酸性的食物,因为酸性食物有助于生津,能帮助你打开胃口。
此外还要注意,吃东西应该温吃,切忌生冷,吃温的食物可以健脾。黄汉超建议,夏季防暑可选择一些甘润生津的蔬果进行凉拌,比如凉拌西红柿、拍青瓜等,这类应节蔬菜不仅可以帮助解暑热、泻火排毒,还有利于生津止渴刺激食欲,对肠胃也有好处;冬瓜、丝瓜、水瓜、节瓜等瓜类含水量高,在容易大量出汗的夏季都是不错的选择,且在整个夏季都十分适用。在水果的选择方面,西瓜、哈密瓜、木瓜,都富含B族维生素,生津解暑而且不伤脾胃,是比较适合夏天的时令水果。
下面具体为大家介绍一些夏季防暑佳品和几个膳食疗方,为你打开胃口,重获食欲,速度Get起!
(1)冬瓜薏米莲子汤
用料和做法:
冬瓜500g(连皮、仁),莲子、薏米各50g、瘦肉200g。水2000ml,煮1小时候加盐调味,有比较好的消暑功效。
(2)冬瓜扁豆粥
用料和做法:
连皮冬瓜500g洗净后切成小块,扁豆50g,粳米50g。梗米煮开后放进冬瓜和扁豆,同煮约1小时后放盐调味即可食用
冬瓜皮有清热的功效,连皮煮食具有比较好地清热利尿功效,扁豆和脾化湿,扶正不留邪,比较适合老年人的脾胃特点
(3)丝瓜滚皮蛋
用料和做法:
丝瓜500g,皮蛋1只,瘦肉100g
丝瓜去皮洗净,切成小块,皮蛋切成小块备用,放入水1000ml,先将丝瓜、瘦肉一同煮30分钟,将近收火时放入皮蛋,再煮10分钟后即可饮用
除丝瓜外,亦可用水瓜代替
(4)白瓜滚鱼尾
用料和做法:
白瓜500g,鱼尾500g,生姜适量
白瓜切成小块备用。先将鱼尾洗净后略煎至金黄色,放水1000ml,煮开后放入白瓜、生姜,再煮30分钟后下盐调味即可饮用。是方香甜可口,很好地补充了夏日丢失的体液,是比较好的养生汤水之一,除白瓜外,也可用木瓜替代。
(5)菊花桑叶麦芽茶
菊花、桑叶、炒麦芽各30克,甘草3克,薄荷6g,水煎代茶饮,甘润提神。
因此,应针对夏天食欲降低的特点采取相应措施,科学安排夏季饮食。 
讲究饮食卫生: 
食品原料要新鲜,膳食最好现做现吃,尽量避免吃剩饭;生吃瓜果要洗烫或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋和蒜泥,既可调味,又可杀菌,且能增进食欲;饮食不可贪凉,以防病原体乘虚而入。 
勿过食冷饮: 
气候炎热时适当吃些冷饮,能起到一定的祛暑作用,但不可食之过多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,营养虽尚可,但过食会使胃肠温度下降,引起胃肠不规则收缩,诱发腹痛。饮料饮用过多会损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功能紊乱。 
注意补充盐分和维生素: 
由于出汗多,氯化钠大量丧失,故应在补充水分的同时注意补充盐分,每天饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。至于维生素的补充,夏季应多吃一些富含维生素B1、B2和C的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝、肾等等,亦可饮用一些果汁。 
热天宜清补: 
在饮食滋补方面,以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选食具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等,经合理烹调可做成多种美味佳肴,不仅能增进食欲、加强营养,还可消暑健身。此外,亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等"解暑药粥",它们都有一定的驱暑生津功效。 
夏天不妨多吃的食物 
绿豆 古称"食中要物"、"济世良谷"。含蛋白质、淀粉、维生素、矿物质颇丰,有退暑火、解百毒诸功。夏日常吃绿豆汤,可防治伤暑、目赤、痱、疖等疾。 
西瓜 古誉"天然白虎汤",清胃火、涤暑热有神效。富含糖、维生素C、钾等养分,适量常吃可防治中暑、口疮、喉炎、尿道炎。 
苦瓜 俗云:"良药苦口利于病",可食可药的苦瓜亦然。含维生素B、C及奎宁、蛋白脂等物,功能清热、开胃、解毒、降糖、抗癌,可防伤暑、疖疮、目赤、糖尿病和癌症。 
猪血、鸭血 富含蛋白质、铁等物,适当多吃能涤肠排污、补血养颜。 
鳗鱼 富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、矿物质等养分。烹汤清口,食性平和,夏日常吃能补虚、祛风、除湿、明目、开胃。 
黑木耳 富含蛋白质、铁、维生素等,还含腺苷、多糖类物质。夏日常吃可排污、补血、降脂和防癌。 
生姜 古人云:"冬吃萝卜夏吃姜,不劳大夫开药方"。含姜辣素等物,功能除腥、开胃、解毒、驱风、散寒、止呕。夏日常以姜调味,可预防食物中毒、肠炎、痢疾等多发病。 
醋 含2~5%醋酸,既开胃又杀菌。夏日常以醋调味,可预防食物中毒、肠炎。
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