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习惯晚睡 等于慢性自杀

发布: 2017-02-12  | 来源:现代健康网  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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大家都知道,良好的睡眠有助于提高工作效率、让人神清气爽、幸福感倍增;反之长期睡眠不足让人越来越笨、反应变得迟钝、记忆减退、与人的互动也会变得冷漠。近年来长时间睡眠不足对于人体健康影响之研究越来越多,与肥胖、糖尿病、高血压及其他心血管疾病都有高度关联性。
然而,你的睡眠习惯正确吗?国外网站《Business Insider》分享10项不要命的睡眠习惯,建议赶快改掉吧:
1.不运动
研究显示,早晨和下午锻炼有助提升夜间的睡眠质量,能帮助人们睡得更安稳,但要避免在睡前2小时进行激烈运动。
2.吃宵夜
刚吃完宵夜倒头就睡,此时消化系统被食物占据,容易增加胃的负担,提高罹患胃癌风险,睡眠也会跟着受到影响;如果可以,尽量避免吃宵夜。
3.把烦恼带进卧房
白天的压力累积致使夜晚难以入睡,因为大脑无法冷静下来。建议每天空出一点时间,在纸上列出你所担心的事情、隔天的待办事项,然后放在一旁,有助于清空大脑烦恼、放松心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手机
由于智能型手机会释放蓝光,研究显示有损视力,还会抑制调节睡眠周期的褪黑激素。
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5.在床上工作
同样的,笔记本电脑释放出的光害也会抑制大脑释放褪黑激素,还会减少你睡前的放松时间;更重要的是,卧室是休息的地方,而非工作,当你在床上工作越多,大脑会保持高度警觉和专注,让你难眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究显示,咖啡因需要6小时才能消退,因此建议下午3点以后,失眠者就不再适合喝咖啡,或是饮用含有咖啡因之饮料;同时也要避免喝酒或抽烟。
7.开灯睡觉
别让光线或是噪音干扰睡眠,要确保睡眠环境安静且黑暗,也避免开夜灯睡觉,否则容易影响睡眠。
8.在周末补眠
若你平日与周末的睡眠时间不同,你可能罹患“社交时差”。如果可以,尽量维持固定的作息,不要轻易改变入睡和起床的时间。
9.午睡别睡太久
白天睡太多,会减少睡眠驱动力,让人晚上容易睡不着;因此午睡建议15~20分钟就好。
10.睡前不要一直看时钟
这会增加焦虑和挫折感,反而让人更清醒、睡不着。
 
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