日行万步 身体健康万事无忧

有研究表明，如果每天进行适量运动，如快走、上楼、拖地或其他相当于4千步以上的中等强度的活动，就足以产生促进健康的作用，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会就能减少2-3成，随着活动量由4千步逐渐增加到7千步甚至1万步，这些有益作用还会随之增加。

专家建议，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。

日行一万步，不等于每天一定要走上一万步。生活中的各种活动，都可以换算成运动量。我们以中速行走1千步为一把尺来度量，日常生活中中速步行，走1千步大约需要10分钟。

不同活动完成1千步活动量的时间不同。如中速步行1千步相当于熨烫衣服15分钟，照看孩子13分钟，拖地吸尘8分钟，中速骑车7分钟，健身操6分钟，负重快跑5分钟，慢跑3分钟，中速游泳3分钟。

每日多耗300大卡，多活1.3年

而且日本最新研究还发现，如果每天消耗300卡的卡路里，一周累计消耗2000大卡，长久下来，可以延长1.3年的寿命。 医师认为，健走是最简单又安全的运动，但也要量力而为，每次20到30分钟最合适，以稍微出汗、稍微气喘为原则，最好穿着有气垫的慢跑鞋，这样才可减少运动伤害。

运动不仅可以燃烧脂肪，达到减肥效果，还可以加速新陈代谢、增加心肺耐力，像是骑脚踏车或走路散步一小时，就至少可以消耗180卡的热量；游泳也可以消耗264卡；如果是跑步更多，运动一小时就消耗近八百大卡的热量，不过医师说，跑步容易伤害膝盖关节，不是人人都适合，尤其是上了年纪的老人家，因此建议民众用”健走”来达到运动效果。

肥胖不是“福”，“三高”随时来

医师也说，民众持续步行时，人的腹肌、呼吸会有节奏的舒张与收缩，对五脏六腑可起到“按摩”的好处，也有助于消化线的分泌及肠胃规律地蠕动，因此日行万步可防止便秘、提升肠胃排空运作，甚至燃烧脂肪以达到预防肥胖的好处。

长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力，延缓衰老。运动还能增强心肺功能和大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心、脑血管疾病的发病率。但目前锻炼的人群以老年人居多，而工作的年轻人比较少。

化整为零，巧妙达成1万步目标

对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走，如果能达到6000到一万步，也可以起到锻炼的效果。

专家建议，即使是工作比较忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。如果没有整块时间进行运动，一次走不到6000步，那可以把锻炼分成几段，如上、下班提前两三站下车改步行，或办事、买菜的路上采取大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到6000到一万步即可。

量力而为，健康从合理运动开始

最后专家还提醒，锻炼身体的时候要特别注意适时、适度、适量。比如练瑜伽时关节都在反向运动，如果超出了关节的承受度，对关节造成挤压，就会损伤软骨，造成创伤性关节炎或关节退行性病变。

而体弱或慢性病患者锻炼时也要适度，一般感觉到身体舒适，微微发热就可以了。老年人连续锻炼时间不要过长，否则不但起不到健身作用，反而会因过度疲劳损害身体。不经常运动的人，绝对不能锻炼过猛。

日行1万步，逐渐引起人们关注

美国疾病控制与防治中心也出此建议，他们表示研究显示，肥胖的人如果进行锻炼，即使他们没有减去体重，其死亡率也是习惯静坐的消瘦之人的一半。事实上，尽管对大份量食品和垃圾食品感到担忧有一定的合理性，但一些科学研究表明，当今肥胖病流行主要是由于人们不锻炼引起的。

美国一些团体正在研究都市发展和土地使用，希望让方便于行人。美国公共卫生协会也在推进建造步行道和安全的人行道的社区计划。越来越多的专家建议佩带20美元一只的计步器，追踪你所步行的路程。支持者们说，每天走上一万步应该会让许多人达到“30分钟活动量”的这一目标。