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肠胃闹脾气〜轻松5招教你脱困

发布: 2017-10-11  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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肠胃闹脾气〜轻松5招教你脱困
俗语说:“肠胃比大脑重要”,但若肠胃常闹脾气,小心可能是功能性肠胃疾病作祟。医师指出,这类疾病好发年轻族群,且女性多于男性,唯有运动、释放压力及均衡饮食,才是改善病灶的重要关键。
功能性肠胃疾病是一种文明病,临床上,女性多于男性,常以腹痛症状呈现。
功能性肠胃疾病是一种文明病,因压力、大脑过度疲劳引起脑肠轴失调;常见的功能性肠胃疾病包括“胃食道逆流”、“功能性消化不良”及“大肠激躁症”等,症状常以腹痛、便秘呈现。
肠胃比脑重要 影响全身器官
调查发现,这类患者约占肠胃科门诊病人的1/5,且常找不到病因,通常做过各种检查,结果都正常,因为查不出病因,患者就是会不舒服,总是说肚子闷闷的、胀胀的或热热的,说不出个所以然来,只能一再反复就医。
事实上,“肠胃比大脑重要”,决定大脑的健康,又通称“第二大脑”。因为肠道是消化系统的一部分,也是除了大脑之外,人体中最复杂的神经系统,不仅肠道与大脑一样布满了神经细胞,监控着整个肠道功能,更能影响全身大小器官。
改善功能性肠胃病 从生活做起
医学上对功能性肠胃疾病真正的原因仍不清楚,但一般研究发现,在饮食、环境因素、精神因素或胃酸分泌过多的情况下,均会导致胃肠蠕动功能异常,因而产生各种症状。
而要改善这类恼人疾病,务必养成良好生活习惯,也就是在作息上力求规律化,在饮食上力求简单化,在情绪上力求平和化,从日常生活中消除外在的致病因素,尽量松弛身心,减缓压力,并配合药物治疗,杜绝病灶。
保护肠道妙方 保健5小锦囊
妙招1.禁忌食物:减少或避免会诱发、加重症状的食物:例如高油脂、会发酵产生气体的食物、巧克力、乳类、酒精,含咖啡因的咖啡、茶、可乐,碳酸饮料(如苏打)。嚼口香糖会吞下空气,造成胀气,最好避免。
妙招2.细嚼慢咽:避免吃大餐与狼吞虎咽:如果吃三餐会造成腹部绞痛或腹泻,可改为少量多餐。吃太快会吞下空气,造成胀气,因此用餐时最好细嚼慢咽。
妙招3.调理情绪:可以多吃有助血清张力素分泌的食物,如牛奶、豆浆、深绿色蔬菜、香蕉、南瓜、樱桃、坚果、燕麦、大蒜、葡萄柚等改善情绪。
妙招4.规律运动:研究证实,运动能改善功能性肠胃疾病的症状,而心情放轻松、不焦虑,也有助于改善症状。
妙招5.减轻压力:压力或情绪紧张会刺激大肠收缩、痉挛,因此大肠神经特别敏感,且反应剧烈的肠激躁症患者要学习如何减轻压力,以缓和腹部绞痛与其他症状。维持充足的睡眠,可以减缓压力情绪。
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