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好方法激活体内代谢 拒绝进入初老

发布: 2017-11-12  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:激活体内代谢
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为什么饮食和生活作习并没有改变,可是体重却一直增加、体力越来越差,甚至连暗疮也久久未愈?其实这些潜移默化的改变源于新陈代谢的速度变慢。
激活代谢
(1)有氧+无氧运动
人体内的肌肉量愈高,愈能燃烧能量,促使新陈代谢加速。有氧运动促进全身代谢,无氧重训则针对局部锻炼肌力、加强紧实,想维持好体态,两者缺一不可。
(2) 喝足够的水
多喝水能加速新陈代谢,一天喝足8杯水的人比只喝4杯的人消耗更多热量。切记喝水时慢慢喝,以免体液电解质不平衡,甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。
(3) 运动后喝杯低脂朱古力牛奶
研究发现,低脂朱古力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例,不但能促进运动后的能量补充,还能帮助运动者恢复体力。巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力,并减掉更多脂肪。
(4) 平常饮食定时、定量
一天吃2- 5餐属正常范围,每个人依照自己的生理节奏进食即可,真正维持良好新陈代谢的关键是「定时」、「定量」,不暴饮暴食才是正确的饮食习惯。
(5) 睡眠充足
睡眠不足会导致体内荷尔蒙分泌变乱,包括瘦素分泌减少,饥饿素飙升,导致暴饮暴食让体重上升,并且还会使身体的血糖耐受性和胰岛素敏感性下降。
(6) 浸浴
浸浴可促进血管扩张与收缩,刺激全身代谢,能降低小腿浮肿,对于水滴型和冬瓜型肥胖者有些帮助。
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