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注意力不集中易分神 小方法可缓解

发布: 2017-12-20  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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注意力不集中背后的原因包括个人心理因素与外部环境的干扰,突发情况是我们无法控制的,但我们可以调整自己的心理与行为,去适应外部环境。
注意力不集中易分神 小方法可缓解
影响专注力的最重要因素是焦虑紧张的情绪,会阻碍脑部负责“执行功能”的区域,即是与组织、规划、决策等有关的能力,使人无法清楚地思考。学习以下小方法:
(1) 重组工作
将所有工作分析成数个工作项目,然后排列完成的顺序,不要同时进行。每次完成一小部份的工作,这样做起事情比较有焦点。
(2) 先完成重要工作
回到公司,不要急于打开电子邮件和查看手机讯息,因为你会把时间浪费在处理琐碎的事情上。而且看到那么多邮件要回,也容易让自己变得焦虑,陷入恶性循环。等到真正要处理重要的工作时,反而很难重新找回专注力。
(3) 保持桌面整齐
因为工作需要,必定会在桌上堆积重要的数据或文件,久而久之不打理必定会令桌面变得零乱,难而专注做事。规定桌面一定要空出一块区域,随时保持干净,可以让你专心工作,不至于因为杂乱的桌面而分心。
(4) 找到自己特定的习惯
每个人都有特定的习性,例如有些人一定要听古典音乐才能专心工作,或是要时时嘴嚼。找出你自己有哪些特别的习惯,帮助自己提高注意力。
(5) 补充营养
当你觉得无法集中注意力时,最好吃富含多醣的全麦面包、饼干或是水果,这种葡萄糖的代谢速度较慢,有助于维持血糖的稳定。但需避免进食高糖甜食,这些食物含有大量的单醣,但是代谢速度快,虽然吃了可以马上感觉精神变好,但是持续不久,反而令体内的血糖浓度变化太大,影响大脑的活动。
 

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