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起床这些小动作 让你拥有一天好心情!

发布: 2018-04-12  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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看过五星级饭店做的形象影片吗?客人在设计精美的房间里,透过婀娜绽放的花姿,望向窗外金黄阳光,伸展全身,一跃而起。你动心了,好想也冲去住一住,享受帝王般的人生。
起床这些小动作 让你拥有一天好心情!
但奇怪的是,现实生活里其实很多人早上不想起来,因为想到生活压力与烦恼,但最后还是得为了谋生与责任而勉强起床;也有人是身体状况不好,头昏脑胀、全身酸痛。
做对起床准备动作,一早就开心
只要把握几个小撇步:
1.前晚早点睡。
晚上11点以前就就寝就开始,睡饱睡满,早上睡到自然醒,不靠尖叫的闹钟吓醒,身体感觉好舒服。
2.治疗严重的打鼾。
以免晚上呼吸中止,脑细胞缺氧,无法熟睡,体力大受影响。
如果身体状况好,生理的设计是会让你自然就有愉悦的起床的。提倡正念减压(MBSR)的卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,美国麻州大学医学院医学荣誉教授)就指出,呼吸静坐到达心无杂念的境界,类似你刚刚要醒来之前,将醒未醒那几秒,脑子还没开始往烦恼乱想之前那几秒,宁静空灵,国学大师南怀瑾形容为“先天一气自然发动,身体的感觉、知觉清净,心念越空得掉”。
3.处理自己的心情不好、龟毛挑剔,前一晚就想好第二天该怎么穿着、吃什么早餐
4.闹钟设定为优美意境好的美丽音乐。
5.醒来不要马上跳起床。
而是在床上缓缓做几个伸展运动才缓起来,并且微笑而起。 《心脏病为何总是突然发作?》作者洪惠风医师说,早上是大多数人一天当中血压最高的时候,慢慢起床可预防心脏血管突发意外。
6.房内摆上美丽的花朵,第一眼就让你心情好。
美国花艺学会与哈佛医学院的心理系助理临床教授伊特考芙(Nancy Etcoff,)曾做过六个月的研究,屋内有摆花会影响人的心情,慈悲为众生的感觉特强,而且增强一整天的好心情。
 
7.用让你好心情的窗帘或是床单、枕头套。
同样有效果的,来迎接你起床的第一瞬眼,亮丽的黄色或是橘黄色甚至亮一点的偏红系列,就是很好选择。
8.早餐搭配亮色的食物。
延伸而言,蔬果中有讨人喜欢的红色、橘色或是黄色,小红莓果汁、橙子切片,漂亮提神。
9.想清楚为何工作让你起不来。
很多人晨起想到工作困境就忧郁起不了床,心理学者吴静吉在《青年的四个大梦》提出建议,自己要分析,是因为我讨厌我的老板吗?还是因为我讨厌我上班的地方(太吵或是其他环境因素)?或是上班无趣,或是上班起码通车要四个小时,一大早就要出门,导致我无法看到我的小孩去上学?
如果是工作碰到瓶颈,分析找出突破困境的策略。并提醒自己管理时间,避免前一晚过劳,工作结束后情绪亢奋以致无法好好睡觉,累积的睡眠债日积月累,通常会让人们自律神经失调,全身倦怠也会让你不想起床上班。
但如果是进错行业、跟错老板,这个公司或老板行事不合法或难缠不合理,就应离开这个困局。“适应挫折,放弃无谓的、妨碍你追寻人生梦想的东西,拥有真理,”他说。
10.脑内先行规划今天一天行程的情境,用脑内革命描摹一下,然后一天照你的计划走。
11.起床了,立刻来杯温热水,补充一晚酣眠的体液流失。
康乃尔大学医学中心的助理教授安德森(Holly Andersen)说,没有足够的水,身体无法做工,因为经历一晚上的睡眠估计身体会蒸发干2%的水。
12.让刚起床的身体照到阳光。
可以在靠窗户有阳光的沙发读报纸或其他杂志,让阳光的能量传达给你,身体会停止分泌让你熟睡的荷尔蒙褪黑激素,阳光更有奇妙功能让你的身体分泌血清素,然后打开生理时钟,展开一天。
13.全身盥漱洗后可做脸部按摩,由轻而重,让你苏醒。
14.体力劳动也有帮助,身体动一动,跳一跳,很快就会全身都醒了,展开正面的一天。
罗罗格斯大学人类学系教授海伦费雪(Helen E. Fisher)研究跨民族的身体经验,得到结论。
15.如果常常早起痛苦,何不试试看给自己正面诱因?
最后一个小撇步。可以给自己一些正面的诱因先跟朋友早餐约会,再去上班,如此诱因十足,保证会早起,且容光焕发去赴约、上班。

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