长寿总离不开的9大养生秘诀，让你活久久！

吃太饱、孤独、压力大等都不利於长命百岁。美国专家比诺把世界五大长寿地区称为“蓝色地带＂。有伊卡里亚岛、是日本冲绳、意大利撒丁岛的巴尔巴加山区、哥斯达黎加的尼科亚半岛和美国加州的洛玛连达。他综合出这5区居民的9大长寿秘诀：

多藉做家务、园务等活动自然运动，而不是跑马拉松和举铁。

要有生活目标。

要有减压习惯，如祷告和午睡。

八成饱就停止进食。

少吃肉，从豆类食物摄取蛋白质。

日喝一至两杯葡萄酒。

要有宗教信仰，每月4次参加崇拜。

享亲情乐，要有终生伴侣、爱护孩子和供养照顾老人家。

要有社交圈子支持健康行为。

秘诀：天然无添加、多菜少肉

世界五大长寿地区称为“蓝色地带＂之一的希腊·伊卡里亚岛，岛上1万居民，能活到90岁的几率高达三分之一，而且岛民身心更健康，少患抑郁症及脑退化症。

虽然，希腊近年饱受债务和经济危机困扰，但希腊极东的伊卡里亚岛（Ikaria）仍是长寿乐园，岛民活至90岁和100岁绝不稀奇。据岛上人瑞说，他们长寿健康的秘密，是天然无添加、多菜少肉、多活动和饮葡萄酒。

本月底就104岁的卡西奥蒂斯，每天早上读报，不用戴老花眼镜，脸上几乎没有皱纹。岛上妇女五六十岁仍皮光肉滑，一名58岁的妇人说，她没有特别护肤，就只是用水和肥皂洗脸，间中涂些新鲜柠檬汁，唇干时涂橄榄油。

秘诀：多活动、饮葡萄酒

岛民的饮食也是天然健康挂帅，多用当地当造食材，甚少食肉，早餐与晚餐通常是草药茶、涂当地蜜糖的面包、橄榄和奶酪；午餐是蔬菜加豆、面包和葡萄酒，然后午睡。岛上主食是从山边采摘的野菜，夏天造色拉，冬天水煮后加橄榄油和柠檬，煮菜水加柠檬汁后饮用。

岛民亦异口同声说葡萄酒很重要，6月将101岁的灿蒂里，每日午餐时间都会在阳台看海景，悠然喝一杯红酒。跟食物一样，岛上的酒基本上自给自足，用岛上红葡萄和白葡萄酿制，不加添加剂和亚硫酸盐作防腐剂，抗氧化物丰富。

260平方公里大的伊卡里亚岛山多，居民出入作息往往要走大段斜路，令他们运动充足。刚99岁的察哈斯，每天都两次走约800米上斜路，去咖啡店跟朋友谈天。

他虽然吸烟70多年，仍非康，一头浓密白发，这么多年只入院一次割盲肠。

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