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春天困倦来袭 平衡体内血清素 倦怠逐渐消失

发布: 2018-05-03  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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鸟语花香的春天又来了,百花盛开,鸟啭蜂鸣,气候渐暖了。然而身体却隐隐有股说不出来的倦怠感,这是怎么回事?
春天困倦来袭 平衡体内血清素 倦怠逐渐消失
由于寒冬季节,人体长久在节约能源的模式,天气骤然回暖,且阴晴不定,常会引发身心状况的小小毛病,医界归纳称之为“春天倦怠症候群”(spring fatigue syndrome),常见的身心毛病包括:倦怠、睡不饱、心情郁闷、血糖低、注意力不集中等等。特别是有低血压病史的人,更容易患“春天倦怠症候群”。
好消息是“春天倦怠症候群”会自己好,只要身体的血清素达到稳定平衡,倦怠感就会逐渐消失。
一旦身体感受到“春天倦怠症候群”该怎么处理呢?
由于这也不算疾病,只是人的慵懒倦怠感特别强,低血糖的不适会引发人体想要吃点高热量和高脂肪的食物,这时候切记要理智,这类食物只会让你胃肠难消化,然后倦怠感恶性循环。
这时应该多吃些健康食物来补充能量,那些食物是健康食物呢?
第一, 跟糖尿病患者一样,这时候你该吃些“低升糖指数”(lower glycemic index)的食物,这些食物释放的醣(再消化为葡萄糖进入体内)是缓慢的,可以缓解倦怠饥饿感。
第二, 选择富含高纤维的蔬菜。新鲜蔬菜原本就是人体必需的养分,加上富含膳食纤维的豆类和全谷类就更好。
第三, 选择含有饱和脂肪酸的食物,例如:酪梨、亚麻仁仔或芝麻,这类养分特多。
第四, 如果不是有糖尿病或是其他饮食过敏,针对倦怠感,食用新鲜蔬果越多越好。
第五, 也很推荐吃点高蛋白的藜麦等植物类高蛋白的食物。重点在这类食物可以增加人体改善情绪的荷尔蒙脑内啡(endorphin)。
春天倦怠感症候群不是什么大毛病,但是的确会造成困扰;只要在三餐饮食的营养上多注意,应该可以大大改善。
除了食物外,也建议“心灵更新”。春天气温适中,是一年中最适合户外活动的季节,如果能到郊外看些青山绿水,随手带本书,修身养性,极为美好。
传统华人中医说春天正是养肝的好季节,对应的颜色正是绿色,也就是新鲜蔬菜的颜色,所以双管齐下,遇到罹患春天症候群的时刻,正好多吃应时的蔬菜,并且多读怡情养性的好书,再经常在好天气不下雨时候,去户外踏青走走,保证春天的倦怠感就一扫而空。
 

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