春天困倦来袭 平衡体内血清素 倦怠逐渐消失

鸟语花香的春天又来了，百花盛开，鸟啭蜂鸣，气候渐暖了。然而身体却隐隐有股说不出来的倦怠感，这是怎么回事？

由于寒冬季节，人体长久在节约能源的模式，天气骤然回暖，且阴晴不定，常会引发身心状况的小小毛病，医界归纳称之为“春天倦怠症候群”(spring fatigue syndrome)，常见的身心毛病包括：倦怠、睡不饱、心情郁闷、血糖低、注意力不集中等等。特别是有低血压病史的人，更容易患“春天倦怠症候群”。

好消息是“春天倦怠症候群”会自己好，只要身体的血清素达到稳定平衡，倦怠感就会逐渐消失。

一旦身体感受到“春天倦怠症候群”该怎么处理呢？

由于这也不算疾病，只是人的慵懒倦怠感特别强，低血糖的不适会引发人体想要吃点高热量和高脂肪的食物，这时候切记要理智，这类食物只会让你胃肠难消化，然后倦怠感恶性循环。

这时应该多吃些健康食物来补充能量，那些食物是健康食物呢？

第一， 跟糖尿病患者一样，这时候你该吃些“低升糖指数”(lower glycemic index)的食物，这些食物释放的醣(再消化为葡萄糖进入体内)是缓慢的，可以缓解倦怠饥饿感。

第二， 选择富含高纤维的蔬菜。新鲜蔬菜原本就是人体必需的养分，加上富含膳食纤维的豆类和全谷类就更好。

第三， 选择含有饱和脂肪酸的食物，例如：酪梨、亚麻仁仔或芝麻，这类养分特多。

第四， 如果不是有糖尿病或是其他饮食过敏，针对倦怠感，食用新鲜蔬果越多越好。

第五， 也很推荐吃点高蛋白的藜麦等植物类高蛋白的食物。重点在这类食物可以增加人体改善情绪的荷尔蒙脑内啡(endorphin)。

春天倦怠感症候群不是什么大毛病，但是的确会造成困扰；只要在三餐饮食的营养上多注意，应该可以大大改善。

除了食物外，也建议“心灵更新”。春天气温适中，是一年中最适合户外活动的季节，如果能到郊外看些青山绿水，随手带本书，修身养性，极为美好。

传统华人中医说春天正是养肝的好季节，对应的颜色正是绿色，也就是新鲜蔬菜的颜色，所以双管齐下，遇到罹患春天症候群的时刻，正好多吃应时的蔬菜，并且多读怡情养性的好书，再经常在好天气不下雨时候，去户外踏青走走，保证春天的倦怠感就一扫而空。

 

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