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经验之谈 让身体年轻10岁的药草秘密

发布: 2018-06-21  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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我们都知道人从四十岁前后开始老化。人类既然是生物,当然也免不了老化。即便如此,还是有人期望自己能活到百岁。要如何才能长生不老呢?让我们一起来思考。
经验之谈 让身体年轻10岁的药草秘密
经验1◆每天喝两种抗氧化香草茶
所谓抗氧化成分,就是指中和活性氧的成分。活性氧在我们体内自然产生,是引发病变的氧分子,会加速我们的老化现象。
和众多香草一样,水果和蔬菜中也含有丰富的抗氧化成分。
为了中和活性氧,我建议每天喝两种抗氧化香草茶。如果你喝咖啡成瘾,可以喝两杯香草调制的咖啡。香草可选用含丰富抗氧成分的花薄荷、迷迭香、洋山薄荷、薄荷、鼠尾草和百里香。
经验2◆一天至少吃一次色拉
可以摄取像笕齿马或香菜,这两种不需要加热的天然绿色蔬菜。也可以是菠菜或菊苣,这种在附近超市等可以买到的绿色蔬菜。绿色蔬菜是抗氧化成分非常丰富的机能性蔬菜。
这些机能性成分可以让我们远离心律不整、癌症以及其他生活习惯病,亦即伴随老化容易引起的疾病。绿叶蔬菜愈深绿、所含的抗氧化成分也愈多。
经验3◆一天吃一种或两种巴西坚果
平均来说巴西坚果含有丰富的抗氧化矿物质硒,可供应我们一天的需要量79ug(微克)。
经验4◆和坚果类一起,一天吃少量的向日葵籽
坚果类和种籽类中,向日葵籽是最有效的维他命E供应源之一。不过,坚果类也含有很多脂肪,如果你在乎身材,一天不要吃超过三○g的向日葵籽。
经验5◆一天至少吃一颗花椰菜、胡萝卜或西洋芹
这些蔬菜含有丰富的食物纤维。而花椰菜和胡萝卜也含有丰富的胡萝卜素。所谓胡萝卜素,是可经由体内酵素作用,转变为维他命A的强力抗氧化前驱物。
西洋芹含有黄酮类。黄酮是扩张血管的机能性成分之一,有助于预防高血压。
经验6◆每天喝“果泥”
“果泥”是将新鲜水果和牛奶、优格、冰淇淋用搅拌机混合的饮料。是浓稠又口感好的饮料。
可以从苹果、香蕉、葡萄柚、香瓜或浆果中,选择喜欢的水果,用搅拌机搅拌后饮用。不要用果汁机,果汁机会让食物纤维流掉。果泥中一定要保留食物纤维。因为食物纤维可以帮助消化。而且,果泥还可以依照个人喜好加入无脂优格或肉桂粉。
也可以选则一片苹果,两片胡萝卜、少许的柠檬或适量的水和少量的甜菊叶,一起加入适量的葡萄柚。甜菊叶在超市的健康食品柜就可买到。将茶包打开后可依照自己喜欢的甜味调制甜菊叶茶。
经验7◆一天一次以全蔬菜取代肉食
在墨西哥或南美人喜欢的酪梨酱(guacamole)里加入洋葱、辣椒、大蒜以及柠檬汁。上面再撒上榛果、夏威夷豆、开心果、腰果、花生或巴西坚果等坚果类的碎片。
这些坚果类含有丰富的单元不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸可预防心脏疾病或其他现代病。不过,坚果虽然对身体好,但胆固醇很高,不可过量。
经验8◆使用橄榄油
一般的玉米油或其他的蔬菜油类,属于多元不饱和脂肪酸油。而橄榄油是一种单元不饱和脂肪酸。
比起多元不饱和脂肪酸,单元不饱和脂肪酸较有益健康。因此,色拉酱等尽量不要使用多元不饱和脂肪酸类,而要选择单元不饱和脂肪酸的橄榄油。
经验9◆摄取多种水果和蔬菜
也要摄取药草、豆类、坚果类或香料。这些药草在我们现今所吃的汉堡、热狗、披萨、冰淇淋或所有食物发明之前,老祖宗们早在数万年前开始食用。他们吃的食物比起现今我们的食物营养价值高多了。
经验10◆不偏食
尽量摄取多种水果和蔬菜。不偏食,经常从多种食物中摄取糖类、脂肪、蛋白质三大主要的营养成分和机能平衡成分,可促进预防和治疗代谢症候群。也就是说淀粉、脂肪、蛋白酶等体内酵素得以完全作用,进而预防或治疗代谢异常病症。
经验11◆每天散步
好天气时可享受三十分钟散步之乐。但是要注意紫外线。散步时沐浴在绿树和池塘等自然中,享受身心的舒畅,也可以顺便观察周遭河边鸟儿的生态。对身边各种生物或绿树、小河等的小发现可以引发我们更多新的兴趣。这也是改变生活方式的方法之一。
经验12◆戒烟
香烟对身体百害无一利,请立刻戒烟。
经验13◆饮酒要节制
一天饮酒不超过两次。而且不要每天饮酒,一星期至少要有一、两次酒精休肝日。让肝脏休息并恢复功能。而且,每年要有几星期戒酒。因为我们的肝脏有清除积存在体内的酒精类、服用的药物或戴奥辛等环境污染物质有害成分的功能。这段戒酒日就是让肝脏恢复正常功能的期间。
经验14◆不必刻意做日光浴
我们在通勤或外出的活动中,已经从阳光中充分摄取健康所需的维他命D。因此,除了整天在屋内的人外,不须刻意做日光浴。
经验15◆生活要适度
即使对自己的体力充满自信,也要避免饮酒过度或过劳。因为这是寿命缩短的原因。
经验16◆不追求流行饮食
为了减肥一天只吃二、三种食物的减肥餐,绝非好办法。最好每天变化菜单、食材,调理不同的食物,均衡摄取大量食物中含有的机能性成分。外食时也不可偏食,要均衡摄取各种食物。
 

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