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聪明地锻炼 锻炼目的不是让自己疲劳

发布: 2018-07-19  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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•聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来 讲,10个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似 乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的 锻炼方法进行一次正确的评估。
•散步半小时
尽量每周散步4 ~5次,每次30 ~40分钟,这对身体非常有益,有规律 的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身倶乐 部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
•多走楼梯
最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血 管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
•保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的 坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双 肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些, 自我感觉也会更好。
•经常伸伸脖子
每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接 合处和神经损伤引起的,而人们长对间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽 量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头 疼。
•要吃好早餐
也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片 粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感 到肚子空空如也。
•多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物 对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。
•多吃核桃
大家应该多吃核桃,它的脂肋含量低,是最好的坚果类食品。最近的 研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。
•少喝碳酸饮料
牙科医生警告称,最好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个问题,果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。
•多吃鱼
多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的,每周吃两次为宜。鱼
油中发现的ft-3长链脂肋酸似乎无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话,最好多吃些鱼油。
•食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸,这是一种维生 素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶 酸,因为它可以帮助防止某些孕期疾病。
•多吃绿色食品
提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困 扰,因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和 根茎菜中富含硒元素,可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些 蔬菜。
•补充更多的维生素C
建议大家每天服用1000毫克的维生素C,这样可以全天保持充沛体力,同时还可以少患感冒。
 

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