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中药泡澡养生 治病、健身又美容

发布: 2018-08-01  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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 泡澡养生 治病、健身又美容
泡澡养生可不是现代人的发明,早在4000年前战国时代,就已经有药浴疗法,中医科主治医师吴明珠表示,中医典籍记载的药浴,用途涵盖治病、健身到美容,是相当普及的养生方式。
泡澡能提高中心体温,促进血液循环及新陈代谢,改善手脚冰冷,还能消除酸痛,舒缓压力。而且每泡20分约消耗200卡的热量(水温42℃),相当于跑步18分钟,对想保持身材的懒人是一大福音。
只要掌握泡澡要领,善用手边素材,在家就可以享受泡澡的乐趣,洗出健康美丽。
泡澡大补帖!了解泡澡大小事,才能事半功倍
泡澡的种类和效果
.半身浴
胸口以下浸在水中,水压比全身浴低,心脏的负荷较小,对体弱者、幼儿是安全的入浴方式。怕冷的人可在肩膀围上干毛巾和头巾。
.全身浴
脖子以下浸在水中,藉由水的浮力,可以使肌肉放松,血液流畅,水温不需太高,约38~39℃即可。
.膝浴
准备较深的桶,注入热水(40~42℃以上)至膝下10公分左右,浸泡约10~15分钟,可消除腿部疲劳,暖和身体。或用脸盆做足浴,有助睡眠。
.手浴
洗脸盆里面注入热水(40~42℃以上),从手腕浸入约10~15分钟左右,边泡边伸展手指及按摩,可改善冰冷及肩膀僵硬。
.蒸脸
热水注入盆内,将脸靠近水面,头上覆盖毛巾防止蒸汽逸散,可使毛孔打开,改善感冒症状。
.坐浴
以38~39℃温水注入盆内,仅臀部浸在水中,能促进肛门的血液循环,改善便秘和痔疮疼痛。
.冷热交替浴
以40~42℃的热水,反复进出浴缸内、外(入浴2分钟,出来2分钟,反复15~20分钟),可以刺激交感神经,强化血液循环,消耗热量。也可以用不同水温的水做足浴,40℃的水3浸分钟,再换20℃的冷水浸1分钟,反复4次。可促进血液循环,改善冰冷。
泡澡的温度和时间
热水浴(42℃以上)会让血压上升,造成心肺负担,应避免长时间全身浸泡。想充分放松,又不希望洗完身上发冷,需在温水(38~40℃左右)充分浸泡10分钟以上,以刺激副交感神经,使脉搏减缓,洗完后如果能睡上30分钟,更有助身心放松。
若要充分发汗、提高中心体温,可以温水半身浴20~30分钟,尤其适合睡前泡。
早上起床如果想提振精神,则适合热水淋浴两、三分钟,可以刺激交感神经,让身体活络起来。
生理期、头晕、发烧、空腹及饭后一小时内,不适合泡澡。
不宜泡澡的人
研究已指出,孕妇泡热水澡次数太频繁、时间太久,会影响胎儿发育。老人家、高、低血压的人及幼儿也不适合高温的全身浴。泡澡和保养
过度清洁和高温的热水,会洗去肌肤表面保护的油脂,尤其对干燥皮肤的人来说,最好以温水沐浴,避免用力擦洗,并且不要泡太久,如果让皮肤出现皱折,保湿成分流失,皮肤反而会更加干燥。
选用适合的香皂搓洗至起泡,用泡沫清洗身体,也可以保护皮肤。泡澡后应立刻擦上保湿乳液。
入浴前喝一杯水,有助充分发汗,代谢体内老废物质,也可把水放在手边,随时补充。
泡澡时,在浴缸内做些伸展动作,按摩身体,更能加强效果。
入浴剂DIY
使用身边、就算吃进去也无妨的素材泡澡,即使小孩用也安心。
.花草风
植物的花、叶都是很好的素材,芬芳的气味能使身心更放松。
可混合数种新鲜香草,先在壶中浸泡,再倒入浴缸;或将新鲜香草束清洗后浸在水里,也可将花草直接撒在水面上。干燥香草则用棉纱袋装好直接放在浴缸里,或煮水后使用。
香草还可以搭配精油加强效果,但柑橘系列的精油可能刺激皮肤,会过敏的人,应先局部测试。
想消除疲劳,可用熏衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑;提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等;睡不着可试试洋甘菊、熏衣草、伊兰和橙花。
.水果风
橘子、橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果,可以促进血液循环,维生素C则有益皮肤。
可用新鲜果皮,但晒干后香气会更浓郁。可把柑橘类果皮混合苹果皮,放入茶壶,以热水泡5分钟再倒入浴缸。或以棉纱袋装好放进浴缸。
.古早风
食物、调味料也可以拿来泡澡,方便又省钱。
醋:可以柔软肌肤、保持弱酸性,但皮肤太干燥的人要注意用量。1/2~1杯的醋倒入水中,混合均匀后浸泡。
米糠:富含维生素B群和E,能滋润皮肤,增加光泽。将米糠1杯放入细棉纱袋中束紧,浸入浴缸做成米糠水,再以棉纱袋擦洗全身。
蜂蜜:富含维生素、矿物质,并有杀菌效果。将2大匙左右的蜂蜜倒入水中,混合均匀后浸泡。
酒:米酒搭配姜汁、醋,可以暖身、消除疲劳,增加肌肤光泽。清酒、绍兴酒、葡萄酒都适用。
牛奶:营养丰富,有助肌肤柔嫩光滑。将约1公升的牛奶倒入水中,混合均匀后浸泡。
忙碌中始终神采奕奕,令人猜不出年纪的台北市立联合医院中兴院区主治医师吴明珠,从年轻就喜欢泡澡,还曾经泡到全身无力,倒在浴室里不省人事,幸亏母亲机警捡回一命。因此她特别提醒,泡澡时要注意通风及安全,体弱的人更不可泡高温和泡太久。
为病患规划疗程时,她也会安排泡澡,尤其是对不喜欢或无法运动的人,「泡澡是不伤身的辅助疗法。」
她常使用天然的素材泡澡,例如水果榨汁后,果皮放冰箱冷藏,可以保存一星期,要用时放在袋子或丝袜里即可。她也会把药材重复使用,第一次煎的药汁拿来喝,煮第二道时药性变淡,就很适合泡澡。
吴明珠医师为读者设计3种泡澡配方,轻松养生。
果香美白泡
材料:绿豆粉100克、橙子6个
做法:
1.橙子洗净后,切半榨汁,橙子汁倒杯中,果皮则放丝袜袋丢入浴缸中用热水泡。
2.绿豆粉加入橙子汁,以温水调匀成粥状备用。
3.身体洗净,慢慢泡入浴缸中,身体出汗后,缓缓起身擦干。
4.将2.的绿豆橙子泥均匀涂抹全身,稍加按摩以去角质。
5.身体洗净,入浴缸续泡,并可捏挤橙子皮出汁,按摩身体关节、皮肤粗糙处。
6.泡5~10分钟后起来,稍微休息后,续泡10分钟,起身擦干,穿上浴袍,喝橙子汁休息。
使用时机:晚上或气候较为温暖时、或有需要时,如参加宴会。每15天可施行1次。
纤瘦泡
材料:玉米须1两、桂枝5钱
做法:1.将药材稍微冲洗,加少许水以调理机搅碎,放入不织布包中。
2.加水1000cc煮20分钟。
3.将药汁倒入热水中。
4.身体洗净,慢慢泡入浴缸。每泡5~10分钟后起来,稍微休息后,续泡10分钟。
5.起身擦干,穿浴袍,喝水。使用时机:每晚睡前。
活血去瘀泡
材料:丹参5钱、何首乌5钱、薏仁5钱
做法:1.药材稍微冲洗,加水少许以调理机稍微绞碎后,放入不织布包中,扎好袋口。
2.加水1000cc煮20分钟。
3.将药汁倒入热水中。
4.身体洗净,慢慢泡入浴缸中,每次泡5~10分钟后起来,稍微休息后,续泡10分钟。
5.起身擦干,穿浴袍,喝水。使用时机:每日早晚泡一次。
 

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