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现代人减少蓝光接触 可大幅减低失眠机率

发布: 2018-09-05  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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现代人减少蓝光接触 可大幅减低失眠机率
现代人总是电子产品不离手,一日早午晚,吃饭甚至连睡眠时间都要开着手机或平板计算机接收各式各样的信息。早有不少医学研究发现,人类长时间使用释放蓝光的电子产品会影响生理时钟,导致我们难以入眠。要了解蓝光为何会影响睡眠质素,首先要认识光线与睡眠之间的关系。其实我们视网膜上的感光细胞会接受所有外来的光线,当我们躺在床上准备睡觉,但仍使用电子产品不断接收强光,此时就会减少体内有助入眠的褪黑激素分泌,造成睡眠失调。说到底,想改善失眠问题,最有效的方法当然是完全不使用蓝光电子产品,但人类总是“讲就天下无敌,做就有心无力”,说到滑手机这股“毒瘾”,又岂能说戒就戒?既然不能一下子完全戒除这个坏习惯,其实也有几个参考方法可以帮助我们减低的蓝光带来的伤害。
1. 不要在关灯的情况下使用电子产品。人的瞳孔会在环境暗的地方下放大,如果此时还开着屏幕发光的产品使用,就会让更多光线进入眼球,这样就会拖慢我们进入睡眠状态的速度,所以最好在正常开灯下的情况使用电子产品。
2. 不要上网或聊天,要帮助入眠,其实可以选择单纯的阅读,最好能以白底黑字的形式阅读,再降低一些亮度,减少色彩刺激眼球。
3. 减少使用电子产品的时间,尽量于20分钟以内完成,越短越好。
 

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