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睡前吃三物能调节新陈代谢促进睡眠

发布: 2018-09-12  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:调节新陈代谢
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很多人认为睡觉前吃东西会长胖,尤其是对女孩子来说更是不敢吃,不仅会长胖而且会有肚腩。真的是这样吗?其实这是要看实物的,不一定每样的食物都是如此的。有些食物睡前吃不仅有促进睡眠质量,而且还具有保健的作用呢!
睡前吃三物能调节新陈代谢促进睡眠
1.维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2.色氨酸食物降低兴奋度
代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
3.钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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