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过好人生三分之一 压力、作息、饮食三大管理让你远离睡眠障碍

发布: 2018-10-08  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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远离睡眠障碍
人的一生有三分之一用于睡眠,优良的睡眠质量有助于白天的工作及学习表现,长期的睡眠障碍则容易使人记忆力减退、情绪不稳,甚至影响免疫系统运作,造成身体不可逆的老化反应!该如何远离睡眠障碍和老化?让自然整合医学专家医师给你完整建议! 
何谓睡眠障碍? 
“睡眠障碍”不只是单纯的“没睡好”,而是属于一种和睡眠相关的生理周期异常。临床上针对睡眠障碍有许多种分类,一般分为因时差、药物、内科疾病造成的“短期失眠”,以及与作息时间、工作型态、饮食习惯有关的“慢性失眠”;亦可进一步将睡眠障碍分为“入睡困难”、“睡眠中断”、“睡眠早醒”以及“睡眠质量障碍”。由于睡眠能让身体恢复白天耗损的体能,并重组情绪行为和认知记忆,因此睡眠障碍会减少这些修复,促使体内制造过多自由基,因而造成身体机制的退化及老化。 
医师指出,若从自然整合医学角度切入,则可从身体、情绪、精神、心智等四方面来探究睡眠障碍,找到病因后,才能真正改善睡眠质量。因此,他更重视睡眠问题是否由其他疾病导致,例如甲状腺亢进、甲状腺功能低下、糖尿病和高血压等生理疾病,发作时便可能引发睡眠障碍;而高敏感体质的人较易受到环境的温度、声音等外在因素干扰,影响睡眠质量,或是有焦虑症、忧郁症、恐慌症及强迫症等精神官能疾病,通常也深受睡眠障碍的困扰。 
除了已确诊以上疾病的人,许多人则是“还未到生病阶段,但身体已经出现功能性障碍”,例如虽然还未确诊罹患糖尿病,却已有血糖震荡、心律不整等病征,在发病前期即可能产生睡眠障碍。 
除了前述的生理、心理疾病外,同时需要关切患者是否在生活中遭遇重大事件、巨大压力,或因生理失调、时差才造成了睡眠障碍;此外,若患者因身体有其他疾病而服用气喘药、消炎药、利尿剂、偏头痛药物、高血压药物、抗心律不整药物,以及少数镇定剂、安眠药、抗忧郁剂等,这些因素均可能使让睡眠质量受到影响。 
睡眠障碍、老化互为因果 影响环环相扣 
医师表示,现代人生活压力大,又容易缺乏运动、营养不均衡,这些因素都会影响身体机转而产生睡眠障碍;反之,深受睡眠障碍困扰的人可能因松果体中的褪黑激素分泌混乱,进一步影响贺尔蒙的改变,使身体逐渐老化。临床上已有数据证实,睡眠障碍的人更有可能罹患高血压、高血糖、高血脂、失智、忧郁等疾病,可见睡眠障碍和老化互为因果,影响因素环环相扣,民众不可不慎。 
 
完整评估、了解病因 从根本对症改善 
医师提醒,不少人会喝酒帮助睡眠,若未真正针对成因来解决问题,而只是藉由喝酒助眠,不但可能导致酒精依赖及成瘾问题,更会造成脂肪肝、糖尿病、慢性肝炎、失智等疾病。此外,如果只依赖药物处理睡眠障碍,不仅可能造成服药隔日昏沈而发生意外,也只能发挥部分效果,就算服药后改善了睡眠,如果存在上述发展中的疾病,可能会让患者忽略自身潜在的健康问题,产生延误就医的风险。因此,喝酒、长期依赖安眠药都不是最适合改善睡眠治疗的方法。 
因此,睡眠障碍治疗不应只依赖药物治疗,更必须深入观察患者的生理、心理及周遭环境,探究是否有足以导致睡眠障碍的其他因素,才能真正对症下处方,从根本改善睡眠障碍。 
当民众透过自我观察,发现自己已经出现上述睡眠障碍的征兆,同时也出现精神不济、心情不稳、食欲受影响等问题,或经由他人提醒,自己睡觉时有打鼾、磨牙、讲梦话甚至梦游等症状,便应寻求专科医师协助,藉由专业仪器评估,找出真正导致睡眠障碍的原因后,再量身打造客制化的疗程,辅以营养与生活型态处方,才能真正根除睡眠障碍。 
压力、作息、饮食三大管理让你远离睡眠障碍 
那么在饮食、作息方面,则有哪些相关建议呢?医师指出,包含不过度摄取咖啡因、白天不睡太多、接受适度日晒、傍晚外出散步、卧室只用来睡觉,以及养成腹式呼吸及规律运动的习惯,都是非常基础的睡眠卫教内容,他建议民众辅以压力、作息、饮食等三大管理方案,就能在3~5周内让睡眠质量获得充分改善。 
压力管理:过呼吸、静心等方法,让自己学习面对压力时,都能调适自我,适度排解压力。 
作息管理:无论生活如何忙碌,都要懂得为自己安排规律的作息,搭配适度运动,便能远离睡眠障碍。 
饮食管理:尽可能摄取低温烹调、当季新鲜食材、多样化的完整食物、配合抗发炎好油,同时减少咖啡因摄取,避免高升糖指数、高温烹调、过度料理(高盐、高糖、反式脂肪),以及人工添加物过多的精致食物,不仅能改善身体机能,亦可有效改善睡眠质量。 
“找到病因治标又治本,才是真正的成功之道!”改善睡眠质量、根除睡眠障碍,对身体机能便有回春效果,进而改善情绪、优化皮肤状态,自然能够协助我们对抗衰老,可谓好处多多——真正对症改善,远离睡眠障碍和老化不是梦! 
 

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