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五种助眠食物,轻松帮你改善难缠的失眠问题

发布: 2019-03-13  | 来源:新闻报道  |编辑:王扬  |查看:
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明明经过一整天辛劳的工作后已经觉得很疲累,但到了夜晚倒在床上却竟然失眠,睁开眼睛等天光?以下为大家介绍的五种助眠食物,或许能帮助你改善难缠的失眠问题。
1. 糙米
五种助眠食物,轻松帮你改善难缠的失眠问题
请以糙米来代替白米来成为你的正餐!糙米含有助眠成分“γ-氨基丁酸”,能有助于你入眠,而且糙米还有其他有益成分,包括膳食纤维和矿物质,可以帮助排毒,为身体补充能量,真的没有不转吃糙米的理由。
2. 香蕉
五种助眠食物,轻松帮你改善难缠的失眠问题
当身体缺乏镁的时候,就会容易引发焦虑而影响睡眠质量,而香蕉含有丰富的镁,可以补充所需,另外香蕉中的色胺酸则可以令人放松,帮助入眠。
3. 燕麦
经常拿来当成早餐的燕麦其实也能有助入眠,因为当中的谷物可以触发胰岛素分泌,令人有睡意,因此可以尝试将燕麦当成晚餐后的小吃。
4. 樱桃
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Pennington Biomedical Research Center的研究曾经指出樱桃确实能够帮助入眠,皆因当中蕴含褪黑激素,可以调节睡眠质素。除了就这样吃樱桃外,还可以选择喝浓缩酸樱桃汁,每杯酸樱桃汁中含大量酸樱,可为人体提供充足的褪黑激素,令助眠效果更显著。
5. 杏仁
杏仁与香蕉一样含有色胺酸和镁,能有助稳定情绪,从而提高睡眠质素,只要每天吃10颗,就能达到功效。假如你觉得光吃杏仁很单调,转喝杏仁茶或杏仁牛奶,同样也能达致助眠效果。
 

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