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放松身心慢呼吸 利于血红素释放氧 养肺助睡眠

发布: 2019-04-01  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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追求健康的朋友,往往也会关心自己一天吃多少热量、走多少步、做多久运动、睡了几个小时。然而,会想到去注意呼吸状态的朋友,或许就不是那么多了。
大多数人都能体会饮食、运动和睡眠对健康的重要性,只是,呼吸,或许正因为和我们分不开,反而时常被忽略。一般人平均每天要进行2万6千~2万8千次呼吸。在夜里,呼吸速度会慢下来,平均8千~9千次。呼吸速度的差异,就像在反映我们面对生活的步调──是急,还是慢?是忙个不停,还是放松和休息?
血红素释放氧
现代人由于生活步调快,大多数时间不自觉地依赖短而浅的胸式呼吸。快速短浅的呼吸会刺激交感神经,让人步调慢不下来,心情容易焦躁,比较难得到休息。此外,长期以这种步调呼吸,也容易造成“过度换气”的倾向──体内二氧化碳下降太快,反而不利于血红素释放氧。体内的细胞和组织长时间处在缺氧状态,并不是健康运作的最好条件。
慢呼吸,在清醒时有意识地练习
古人早就知道,呼吸不光是反映我们面对生活的步调,其实也可以决定我们的步调。我们呼吸快,难免急躁;把呼吸拉长,细细慢慢地吐气,不光避开了过度换气带来的身心问题,还让心情更能放松,连念头也跟着降下来。
呼吸可是真正意义上的与我们休戚相关,但是面对这种平时不加注意的生命活动,我们却没有很好地让它发挥养生功效。所谓慢呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,这也是瑜伽锻炼的一种呼吸吐纳法。通过深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。今天就让我们来看看,如何好好利用呼吸,来为我们的健康服务。
慢呼吸的好处
1.养肺,肺的主要功能就是呼吸,每天做深呼吸,把呼吸频率放慢,就是一种很好的养肺方法。
2.防治呼吸道系统疾病。呼吸道系统疾病有很多,常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等,这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。如果我们长期坚持深呼吸,能够令肺部的弹性恢复,抵抗力增强,可以抵御呼吸道疾病的感染。
3.锻炼肺活量。深呼吸的同时肺活量也会大大的增加,不仅能够起到预防、缓解疾病的作用,还可以有效的令身体恢复健康。
4.防治高血压。每天进行深呼吸能够有效的降低血压如果对身体进行深呼吸,能够令所有的肺泡都运动起来,促进血液循环,扩张血管,降低血压。
5.锻炼胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。
6.放松精神。深呼吸能解除疲惫,放松情绪,减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。
7.促进睡眠。进行深呼吸锻炼,能够令紧绷的精神放松下来,心情也会更加的舒畅,因此入睡也就更加容易,血液中养分充足后,更容易获得优质睡眠。
8.改善脏器功能。深呼吸能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。
9.克服恐惧。很多人都有经验,如果要面对一群人做演讲时,心情紧张,心跳加快,可能大脑一片空白。这个时候进行深呼吸,可以缓解压力,提升身体含氧量,使心情恢复平静。
10.养肾。经常深呼吸,可以促进肾的吸纳功能,从而达到养肾的作用。

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