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白天非常疲惫 晚上精神“抖数” 按摩穴位帮你走出失眠困境

发布: 2019-04-02  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:失眠困境
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人的一生三分之一的时间在睡眠中渡过,好的睡眠是身体健康的保证,每天晚上的睡眠质量决定着这个人第二天的精神状态,有的人睡眠质量特别差,导致了每天早上起来都浑身乏力,再经过一天的工作,就会觉得非常疲惫。那么晚上睡不好怎么办呢?专家指出按摩穴位可以帮助我们入眠!
•运百会
作用:定神安眠。
方法:百会穴位于头顶部正中线上,距前发际5寸,或取两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位,两手轮流以食指、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
•按膀腹
作用:理气和胃,使人安然入睡。
方法:卧位,左右手分别横置于上腹部中脘穴(位于人体腹部正中线上,脐上4寸处)和下腹部关元穴(位于人体腹部正中线上,脐下3寸处),配合呼吸,呼气时按压中脘,吸气时按压关元,持续操作2分钟。
•抹眼球作用:调养心气。
健康犹如真正的朋友,不到失去时,不知她的珍贵。
方法:卧位,闭眼,将两手中指分别放于两眼球上缘,两无名指分别放在眼球下缘,然后在内外眼角之间来回揉抹20~30次,用力务必要轻,尤其注意不要向下压眼球。
•揉涌泉
作用:交会阴阳,平衡气血。
方法:涌泉穴位于屈趾时足掌心凹陷处(见P197),揉涌泉穴时应以两手中指指腹交叉揉压两足涌泉穴,随一呼一吸,有节律地揉压,操作1分
钟。
以上方法,每晚选择1~2项,在睡前1小时内进行自我按摩。按摩时要平心静气,排除杂念,使身心自然放松。若能持之以恒,既可催眠,又能强身健体。
失眠
有助睡眠的食物
香蕉
许多人认为睡前吃东西对身体健康不利,尤其是注意身材的女性,更觉得会影响身材。其实,有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
香蕉:有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶
温牛奶:睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。
其它助眠的简单方法
双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。
用指端按摩头皮
把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。
双掌重叠揉腹
两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收。
推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
搓摩颈肩部位
两掌以每分1—2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。
掌推双腿
让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。
交换搓脚
伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。
 

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