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身体关节多转转 舒展身心无病痛

发布: 2019-05-15 21:48:09  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:舒展身心
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中医养生博大精深,根据中医养生指导,尽可能每天坚持做一些适合自己的养生功法。坚持得最好的,要算每天晚上临睡前的“转转关节”。
特别是脚腕,因为人体十二条经络都循行至脚腕,所以,深知转动脚腕是“牵一发而动全身”,有事半功倍的效果,所以每天晚上都尽可能转够300下。人体关节的旋转自由度很大,如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展,往往可以取得很好的健身效果。
•转目
经常转转眼睛,可以加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰 退。眼睛转动时速度要均匀,上下、左右,顺、逆时针方向各4~8次。
•旋转手指
手指上经络众多,经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时,两手 手指分别对接呈空心球状,然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋 转,按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状,除了正 在旋转的手指外,其他手指不能分离;正旋转的手指不能相互碰撞,也不要 碰相邻手指。
•胳膊画圈
胳膊经常抡一抡,能够缓解肩颈部肌肉紧张,防治肩关节疼痛、肌肉萎 缩。做这项运动时,两腿直立与肩同宽,左臂由前向后画一个大圈,同时右 臂由后向前画一个大圈,各做3次后,再反方向做一组,同时保持上半身放松
经常转动颈部,能改善头颈部血液循环,平衡两侧肌张力,增强肌肉力 量,并能防治头痛、颈项强直等疾病。
活动时,两手叉腰,两腿开立与肩同宽,然后将头按照顺、逆时针的方 向各慢慢旋转2 ~3大圈,每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一 个位置,运动幅度以感觉颈部舒适为准,最好早晚2 ~3次。
•叉腰旋转
转腰的动作非常容易做,常转能使腰部关节灵活,增强腰腹肌肉力量,对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活动时,两腿分开稍宽于肩,两手叉腰,先水平地画一个大圆圈;再反方向做一次,最好每次转10~20圈,早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地,尽量伸展下肢。
•旋转摇膝
上体前弓,双手扶住膝盖(目视前下方),两腿半蹲,两足并拢,分别按 照顺时针和逆时针的方向各旋转10 ~20次。旋转幅度要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量,提高膝关节软组织活动能力,还能防治局部软组织炎症。
 

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