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良好的生活习惯 不用害怕胆固醇

发布: 2019-06-26 22:15:00  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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胆固醇超标在现代的社会已经算得上是司空见惯了。但它却是不能忽视的健康杀手之一,而且还是越来越年轻化了。很多高胆固醇的人都会利用药物来控制,高胆固醇的根源地还是来之我们平时所摄取的食物,例如吃过量煎炸考的食物,很太多的饮料,都会增加胆固醇。其实,只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式,就能轻松降低胆固醇。
良好的生活习惯 不用害怕胆固醇
1、水果一天至少吃够5份
水果有助降低“坏胆固醇”含量,还能帮助降低血压,维持健康体重。
2、全麦食物做早餐
全麦食物不仅是减肥降脂法宝,其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感,减少午餐饭量。
3、食还是家里好
在家吃健康食品能有效地控制胆固醇,但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招:多选择炖、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多,可先打包一半来控制饮食量。
4、用手估测饭量
很多人不知道如何控制饭量,其实一份肉正好是你手掌的大小,一份新鲜水果差不多是拳头的大小,而一份米饭,或是面条相当于两手一捧大小。
5、护心食物多吃鱼
一份护心菜单里,一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,能帮助降低甘油三酯、胆固醇。
6、适量运动有好处
每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起,逐渐增加时间。如果你真的不爱走路,做家务也算锻炼,但前提是你得认真打扫,要能感觉到心跳加速,而不是随便糊弄。
 
 

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