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每天锻炼30分钟 强健体魄延长寿命!

发布: 2019-08-29 22:22:03  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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每天锻炼30分钟 强健体魄延长寿命!
想拥有健康的身体,除了饮食方面的需注意,生活的规律要正确,每天的锻炼也是不可避免的。现代人都希望自己能长寿,都会吃一些保健品来维持自己健康的生命,但适当的做一些运动也是非常有必要的,说到运动,就有一个强度的问题,那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢?只要你每天锻炼上30分钟,可以更长寿。
其实,对于什么样强度的运动对身体有益,可以更好的延长人的寿命,科学界有很多说法,并没有统一的定论,不过最新研究显示,剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。
据研究显示,来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现,在男性自行车爱好者中,比起低运动强度的自行车手,中等强度的自行车手能多活2.9岁,高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女性自行车爱好者的比较中,中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁,高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明,剧烈运动对长寿有一定帮助。
剧烈运动的十个好处:
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
什么时间锻炼身体最好呢?
早晨时段:晨起之早餐
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行:中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合适。
温馨提示:人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。
 

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