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经常失眠、胸闷 小心可能是自律神经失调惹祸!

发布: 2019-09-09 21:44:28  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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经常失眠、胸闷、胃痛、眩晕、全身都不舒服,就是找不出病因,小心可能是自律神经失调惹祸!自律神经为中枢神经系统的一部分,控制着身体所有的内脏器官, 所以,该神经出了问题,会导致一连串不适症状发生。远离自律神经失调,不但要从生活作息、适度运动、纾解压力等方面改善,专家提醒,同时要调整5大自律神经的饮食习惯,包括,减少过多的甜食如巧克力、盐份、咖啡因等摄取,才能搞定自律神经,重新找回健康!
经常失眠、胸闷 小心可能是自律神经失调惹祸!
交感神经、副交感神经失去平衡,自律神经失调来捣蛋
人体自律神经主要分为:交感神经和副交感神经2大类型,各自分布在全身内脏与血管四周。而交感神经、副交感神经需相互制衡才能维持人体代谢机能的正常运作。一旦人体长时间处于压力下,又无法适度排解调适,就会造成自律神经失去平衡,使心跳、血压、脉搏、心脑血流出现异常,而出现头痛、胃痛、眩晕、心悸、失眠等不适反应。
日本自律神经专科整体师原田贤,在其新书《70%的人都有自律神经失调?!》中表示,当盐分摄取过多,肾脏功能特别容易变差,胃功能也会变差。肾脏的功能是过滤血液、调整血压、分泌造血激素。所以,肾脏是与血液及体液关系密切的器官,如果肾脏孱弱,就会出现惧冷症、潮红、水肿等自律神经症状。建议,如果出现自律神经失调症状,应该重新检视盐分的摄取量。
经常失眠、胸闷 小心可能是自律神经失调惹祸!
【远离自律神经失调5大饮食要诀】:
①盐分摄取勿过量
外食族三餐经常在外解决,饮食通常盐分较多。现代人生活忙碌,不可能完全戒断外食。要落实减少盐分的摄取,首先不妨从避开拉面、乌龙面等盐分较高的面类餐点开始吧!因为这些面汤含有盐分过多,很容易就摄取过量。一旦盐分摄取过量,就会加重肾脏排出盐分的工作量,对肾脏造成额外负担。当肾脏功能变弱,血压会升高,血液循环也会变差。血液循环一差,肾脏负担就会加重。此外,过量盐分会损伤胃壁,身体会更加虚弱。
内脏功能变差,会大幅打乱自律神经的活动功能。加上本来内脏功能就弱,恶性循环之下,只会带来更严重的后果。
除了面食,所有的外食餐点、泡面、洋芋片等零食、冷冻食品或真空包装食品,通常盐分含量都过。请特别留意重口味的调味、可长期保存的加工品以及酱油、味噌、色拉酱等调味料,千万不要摄取过量。
②远离巧克力或甜食
当你觉得肚子饿,或是很累时,是否会突然很想吃巧克力或甜食呢?但是,大家容易疏忽,巧克力其实含有大量咖啡因、糖分及油脂。常听人说:“累的时候就会想吃点甜的”,可是,在你累的时候突然吃了甜食,血糖会快速上升。当血糖快速上升,身体就会分泌降低血糖的胰岛素。胰岛素产生作用之后,血糖就会下降,而我们人体就是靠这个程序在控制血糖。
胰脏和肝脏是掌控胰岛素分泌的器官;胰脏是掌控消化的器官,肝脏的工作是分解疲劳物质及毒素。万一这两个器官为了降血糖而过劳,功能变弱的话,消化吸收功能会变差,也无法消除疲劳。结果,其他器官的功能也会变弱,导致自律神经失调。所以,应该戒掉上班时间吃巧克力或甜点的习惯。
那么,哪一些食物有益自律神经呢?香蕉或地瓜都是上榜的食物,这些食物能抑制血糖突然升高,觉得肚子饿时,可以吃一些。而且,相较于巧克力等的甜点,这些食物更容易有饱腹感,也能满足吃到甜食的需求感。
③主食换成低GI值食物
因为方便,所以三餐经常以面包果腹?使用精制白面粉制成的面包,其实是所谓的高GI值食品。GI值是升糖指数(Glycemic Index)的英文缩写,就是表示血糖上升程度的数据。
高GI值食品会让血糖快速上升,让内脏功能变弱。高GI值食品就是糖分高,而且会快速分解糖分的食品。就如前所述,当血糖突然快速上升,就会分泌胰岛素,目的是为了降血糖。
掌管胰岛素分泌的器官是胰脏和肝脏。胰脏是掌管消化功能的器官,当胰脏功能衰弱,胃功能也会变差。肝脏负责分解毒素及疲劳物质,如果肝脏一直努力地分解糖分而过劳,身体的疲倦感也会难以消除。
当某器官功能变弱,其他器官就会想要予以辅助,导致所有器官功能都变弱。所有器官功能都变弱的话,可能会导致自律神经失调,所以维持内脏器官正常运作是非常重要的。
吐司、面包类食物的GI值高,如果要吃面包,建议选择全麦面包,或裸麦面包等不易消化的低GI值面包,而且从自律神经保健观点来看,这些低GI值面包,比较不会让内脏器官有负担。此外,糙米、荞麦、冬粉等,也是低GI值食物,只要把主食换成这些食物,就能有益自律神经功能。
④戒掉过多咖啡因
每天早上都要喝咖啡或茶提神?事实上,过量摄取这些饮品,其中所含的咖啡因,正是导致现代人自律神经失调的原因之一。咖啡因具有让交感神经作用处于优势的功效。交感神经作用会产生清醒效果,让头脑清晰;可是,在交感神经作用处于优势的同时,自律神经也开始失调。因此,患有慢性疲劳,或无力感等自律神经失调症状的人,建议戒断含咖啡因的饮品。
利用咖啡或茶来让自己提神、醒脑、启动身体开关的人,是透过咖啡因的觉醒作用,让自己有精神与体力,事实上你已经处于过度劳动身体的状态。咖啡、红茶、绿茶、可乐、可可亚、提神饮料等,都是含咖啡因的饮品。最近市面有推出零咖啡因的咖啡,不妨换成不含咖啡因的饮品吧!
⑤每天饮用足够的水分
根据原田贤在日本成立的“元气整体院”为患者进行内脏功能调整治疗,临床发现要求有自律神经失调的患者,他们每天摄取的水量都不足1.5公升,而且内脏功能都有虚弱的现象,而这也是导致自律神经失调的因素之一。因为内脏功能不佳时,就是交感神经活络之际。
内脏器官与自律神经有关联作用,当内脏功能虚弱时,就会出现胃痛、反胃、食欲不振、腹泻和便秘、疲劳、皮肤病、水肿等自律神经失调的症状。当内脏器官因水分不足而功能虚弱,最好每天都能摄取到1.5至2公升的水量,才能维持内脏功能。
 

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