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一喝牛奶就拉肚子、胀气 难道是乳糖不耐?

发布: 2020-04-14 17:45:27  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:乳糖不耐
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根据相关营养健康调查显示,钙质为目前国人最缺乏的营养素之一。
钙质的最好摄取来源之一为牛奶,而牛奶同时也是我们摄取不足的食物,原因包含不喜欢乳制品的味道、昂贵等,还有一群人是只要喝到牛奶就有拉肚子、胀气等情况,感觉像是乳糖不耐,但真的是这样吗?
如果会不舒服但还是想喝牛奶、达到均衡营养目标的话又该怎么办呢?
喝牛奶会不舒服的3大常见原因
喝牛奶会不舒服的3大常见原因
1.酪蛋白敏感
牛奶中有30%的酪蛋白,酪蛋白分成多种不同形式,像是A1、A2等,有研究发现许多人对于牛奶产生不适应,是由于牛奶中酪蛋白的A1-beta形式,进入到肠胃道中,会引起发炎因子增加与免疫反应。
使得肠胃出现类似乳糖不耐的症状,另外也有研究发现A1-beta形式的酪蛋白还有可能引起乳糖吸收不良,加剧乳糖不耐的症状!
2.乳清蛋白敏感
有听过喝完乳清蛋白补充品会拉肚子吗?有可能是肠胃对于乳清蛋白敏感,例如α或β-乳球蛋白,产生腹泻、不舒服的症状。
3.乳糖不耐
亚洲有些人是属于乳糖不耐,乳糖不耐顾名思义是身体无法消化乳糖,依照程度的严重性又可分为乳糖敏感(lactose sensitivity)和乳糖不耐症(lactose intolerance),多数人是属于乳糖敏感,饮用牛奶后产生不舒服的症状。
所以,喝牛奶会拉肚子不一定都是乳糖不耐症!
『我喝牛奶会不舒服』相信这句话每个人都曾经听过,有调查发现将近1/8的国人喝牛奶会有不舒服的症状,像是胀气、想放屁、肚子痛或是拉肚子。
而这些症状总令人马上联想到乳糖不耐症。但看完上面的三大原因,你现在知道其实喝牛奶不舒服,不一定都是乳糖不耐症!
喝牛奶不舒服的人口始终高居不下,除了没有对症下药外,还有就是对于乳糖不耐的错误迷思。
迷思破解:即使有乳糖不耐,乳糖酶也无法被训练
有听过乳糖酶可以被训练吗?这其实是错误的喔!
乳糖不耐原因包含天生缺乏或乳糖酶活性自然衰退,乳糖酶的活性在出生后34周达到高峰,之后就会自然下降使得我们饮用牛奶后出现乳糖不耐的症状。
有些人因此想训练自己对于乳糖的耐受性,透过渐进式的增加牛奶饮用量来让乳糖酶增加,但是乳糖酶的活性其实无法被训练,取而代之的是『能帮助消化乳糖的肠道菌相增加了』。
喝牛奶会不舒服的3大常见原因
因此让人误以为乳糖酶增加,但是肠道菌相可消化的乳糖也有上限,仅能达到12g的乳糖,约为1杯240ml牛奶的量。
乳糖不耐的人看似常出现在你我身旁,但其实极少数人真的有去医院被诊断为乳糖不耐症,近期就有研究发现,许多自称有乳糖不耐症的人,其实都没有乳糖不耐症,而是对于牛奶中的蛋白质敏感!
因此想要重温牛奶的营养,就来试试看以下几种方法吧!
3招让你快乐喝牛奶
1.对抗蛋白质敏感:选择以A2酪蛋白为主的牛奶
一般的牛只会产生的A1与A2形式的酪蛋白,而目前国外已经透过技术与筛选,培育产生以A2酪蛋白为主的牛只,取代会让肠胃敏感的A1-beta酪蛋白,有出国的人不妨可以注意一下,说不定饮用后就能改善喝牛奶的不适感!
2.对抗乳清蛋白敏感:将牛奶加热
温度可以使乳清蛋白变性,当结构改变,也就不会引起肠胃不适啰!这也是许多人饮用热牛奶时较不会不舒服的原因。
3.对抗乳糖不耐:选择酸奶或训练肠道菌相消化乳糖
酸奶的乳糖含量较牛奶少,因此饮用后较能避免不舒服的症状。另外前面有提到肠道菌相可以帮助消化乳糖,所以选择适量的牛奶,并搭配酸奶,也能补足一天奶类的需要量。
专家建议,成人每天早晚都要饮用一杯240ml的牛奶,才能达到营养均衡的目标,喝牛奶会不舒服的人不妨试试以上的方法,让自己『舒服』的喝牛奶,获得满满的营养吧!
 

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