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换花样的多蹲少坐 更有益于身体健康

发布: 2020-08-26 22:20:03  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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换花样的多蹲少坐 更有益于身体健康
在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,并且不受时间和空间的约束,通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围,从而提局健康水平。
•借物蹲
练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
•太极蹲
双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。
•八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°臀部不要左右扭曲距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。
•踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。
•跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌
悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏_ 移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。
•弓箭蹲
练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每胃 练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
做这套动作时,需注意的是刚刚接触蹲式训练时,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他蹲的练习。
 

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