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腹式呼吸—让身体变鲜活

发布: 2020-10-29 22:40:47  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:腹式呼吸
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每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的,因为当时我们的肺还没有发育完全,所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气,而后来当我们长大了,只是浅呼吸就足以了,我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸。所以,腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程,放松是最主要的。
其典型表现为:呼吸太短促一往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。
白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。长期下去易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种慢性疾病。
因此应尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸,让较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气,所以正确的呼吸对人体健康有益。
正确的呼吸方法是:处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸,即采用腹式呼吸。
腹式呼吸指利用隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。要求放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口气的时间越长越好。腹式呼吸是针对全身重要内脏器官的运动,由于隔肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,有助于消食化痰,提高睡眠质量。
在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10~15秒钟,吸入1000~1500毫升空气。
据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
•消除疲劳
疲劳通常是精力不足所致,需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上举至下额。手掌向下,交叉的双手慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。
•治疗头痛
吸气时,双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂,或米用双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,运动10次。
•减轻胃病
吸气时,身体仰卧、腿蜷曲。然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,同时伸出双臂和双腿,运动10次。
•治疗便秘
呼气时,仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟,在缓慢放下的同时进行吸气,反复做10次。
•治疗痛经
吸气时,仰卧、屈膝,就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适,每次约2分钟。
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。
1、地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。 
2、吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。 
3、为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。 
4、呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。
5、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。 
6​、练习腹式呼吸要保持一个平静的心​态,这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。
 
 

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