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每晚辗转反侧 牛奶里的色胺酸化身为夜间助眠褪黑激素

发布: 2020-11-25 09:38:45  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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每当你晚上为无法入睡而痛苦难受时,中医专家推荐千年流传助眠秘方,以现代医学实证的角度来检视这些古方,的确有其科学根据,只是要“用对”方法。每天晚上辗转反侧入睡的人们一定尝试了许多新的失眠治疗方法,大多无果而终。但是这一次,专家建议从古代医学书籍中寻找睡眠辅助解决方案,例如帮助您入睡的“暖牛奶”,它配以稳定身心的天然成分,例如蜂蜜,肉桂和药用香草; 随着时间的推移发展,现代人可以使用高钙,低脂,并与芝麻素,维生素E和其他更多有助于睡眠的“暖牛奶”来缓解焦虑和失眠。
每晚辗转反侧 牛奶里的色胺酸化身为夜间助眠褪黑激素
牛奶里的色胺酸,化身为夜间助眠的褪黑激素
牛奶里含有的色胺酸,是制造脑内“褪黑激素”(melatonin)和“血清素”(serotonin)的原料。当人准备入睡时,大脑会开始分泌褪黑激素并于半夜达到高峰,因此被视为有催眠作用,而“血清素”也是合成褪黑激素的主要成份之一,不仅能因减缓神经活动而让人安定、放松,引发睡意,还能令人产生幸福感。
因此,希望晚上睡得好,不妨晚餐时多摄取一些同样含有色胺酸的食物,如:乳制品、鱼类、蛋类、黄豆及坚果等;与家人道晚安前,再冲泡一杯芝麻素奶粉,让身体产生足够的褪黑激素,协助夜晚获得一夜好眠。
晚安前泡一杯芝麻素奶粉,调节氧化压力来触发睡眠
经人体及动物实验证实,芝麻素有助于降胆固醇、抗疲倦等作用;只是,这些功效大多归功于芝麻素拥有卓越的抗氧化能力,这也是芝麻素能改善睡眠的原因,因为它的抗氧化力,正是调控『氧化压力』的利器,也是舒缓疲劳、帮助入睡的关键。
更值得消费者注意的是,芝麻与芝麻素大相径庭。芝麻素是十分珍贵的成分,因为每颗芝麻仅能萃取出不到1%的芝麻素,若要单从芝麻摄取到足够有效的剂量,恐怕会摄取过量油脂及热量,所以最好选用直接添加芝麻素的食品才是助眠的王道。
芝麻素还在动物实验中发现,具有安定身心的效果,能调节脑中的神经传导物质,舒缓紧张的身心状态;此外,同样有助睡眠的维生素E,具有抗氧化,以及协助舒缓疲劳的能力;所以,倘若奶粉里同时添加芝麻素与维生素E,以双效助眠配方成为现代版的“月亮奶粉”。
暖牛奶能让人放松爱困
在心理学上,暖牛奶能让人放松爱困
睡不着、睡不好已成为现代人的通病,但与其仰赖安眠药和保健食品,倒不如以天然的食物助眠,彷佛回到小时候,年幼时,只要睡前喝一杯暖牛奶,就能呼呼大睡;其实,这也是暖牛奶为什么能助眠的另一项原因,因为从心理学的角度,暖牛奶会让你联想起小时候睡前喝暖牛奶的记忆,进而产生放松、爱困的感受。
所以,最好在睡前30~60分前,冲泡一杯含芝麻素的牛奶,并趁温热时饮用;当你的潜意识,习惯把暖牛奶=晚安睡觉,犹如给大脑下了指令,以后每晚只要冲泡啜饮暖牛奶,身体就会开始涌现睡意了!
晚上睡觉前,冲泡一杯热热的牛奶养成日常饮用习惯,让身体习惯睡前的放松爱困,热热的平衡身心的劳累与紧张感,现在起,跟夜晚好好说晚安!
 

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