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每天快走10分钟 心血管疾病风险能大幅下降

发布: 2021-04-20 23:45:07  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:心血管疾病风险
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许多人都知道久坐伤身,想避免久坐伤身,就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉(PLOS ONE)的研究发现,超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走,比起单纯散散步,心血管疾病风险更能大幅下降。
每天快走10分钟 心血管疾病风险能大幅下降
运动量增强 才能发挥保健效果 研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里‧卡迪表示,过去曾针对65岁以上女性进行研究,结果发现,运动量最少的族群,心血管疾病风险特别高。如果平常都在做一些静态活动,这种静态生活型态很容易增加糖尿病、心血管疾病等健康风险。
奥勒布罗大学研究员安卓斯‧尼尔森表示,这项研究显示出,鼓励多运动有多重要。但这里所谓的运动并不是叫人缓慢散步,运动强度至少要达到快走以上程度,才算及格。
身体活动量偏低 比久坐更伤身 这项研究含括120名女性,研究人员先为她们做身体健康检查、评估,并用加速计测量她们的身体活动状况,持续一星期,因而得到上述结论。研究人员也观察过去综合分析研究数据,比较上百万名成年男女数据发现,身体活动量过低比久坐行为本身更会影响死亡率。
法里‧卡迪强调,研究指出一个简单养生重点,一个人运动强度越强、运动量越大,越能抵销久坐伤害。举例来说,两个人同样都是静态生活型态,久坐时间一样久,一个人会找时间快走、慢跑,运动较激烈,另一个人虽然运动,但运动程度较缓和,两人相比,运动较激烈的人,出现心血管疾病机率就会比较低。
安卓斯‧尼尔森做出总结,他表示,久坐时,偶尔起身走走,当然是好事,但做越多运动,事实上,对健康越有好处。

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