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累了,就先睡一觉吧!休息好才能把记忆力找回来

发布: 2021-05-19 23:25:18  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:记忆力
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要记住事情,需要专注力。如果感觉疲累,就无法集中精神。但经过充分的休息之后,专注力便能有效地发挥。
疲累时,无法集中注意力
若感觉疲倦,可能是因为已经处于不睡觉的时间太久、造成睡眠压力愈来愈大;也可能是因为已经是深夜,体内的生理时钟发出警告:应该要睡觉了!这时很难集中注意力。
当注意力无法集中时,要记住事情就会有困难。
记忆的信息储存在大脑中
美国哈佛大学得研究团队,将睡眠与学习记忆的重要研究成果,发表于2004年的《神经元》医学期刊(Neuron 2004; 44: 121-133)。
学习新的信息、新的事物时,这些数据信息会暂时储存在大脑的海马回中(大脑位于眼睛后面的海马状部分),海马回的储存容量有限,如果海马回的储存容量已满,就无法再储存新添加的信息,实际上,会以较新的信息覆盖并且取代旧的信息。
每天晚上睡觉时,神经元之间的联系(称为神经突触)会收缩,以消除一些不重要的记忆,例如:前天早餐吃什么?昨天穿什么衣服?。也就是说,晚上睡觉时,大脑的神经突触会进行选择性的修剪,可以在第二天形成新的记忆。
睡眠可稳固长期保留的记忆
晚上睡觉时,大脑的神经突触会进行选择性的修剪,以消除一些不重要的记忆。同时,睡眠可以帮助我们巩固我们想要保留的记忆,将其从短暂可存取的记忆,转变成多年后还可以想起来的永久记忆。
若将一天24小时分成两个时段,一为清醒时的12小时(早上8点至晚上8点),另一为包括睡眠的12小时(晚上8点至隔天早上8点)。研究结果显示:对于事实和技能的记忆,在包含睡眠的12小时的时段中,稳固记忆力的效果较佳。记忆力的稳固效果与睡眠有关,这种巩固作用发生在第2阶段的睡眠中,这是一个轻度的睡眠阶段,大部分发生在觉醒前的几个小时内。也就是说,如果没有足够的睡眠(7小时以上),记忆的能力会降低。
如何增强记忆功能?
无论是在为考试而学习、或为会议报告做准备……等,要怎样做,才能更容易记忆那些想记住的内容?
如果每天晚上睡觉前,看过1~2次那些想记住的数据,然后睡个7~9小时的好觉。重复这样做个几天,便能有效地记住那些内容!
作梦可能会梦到解决事情的办法与方案
最生动的梦境通常发生在“眼球快速移动”的睡眠期间,这时,因为眼睛快速移动,导致身体会瘫痪。在“眼球快速移动”睡眠期间,新形成而稳固的记忆会和以前的永久记忆(包括事实和知识库)相互联结。这种联结可能会在梦中呈现出:对问题提出新的观点、或是完整的解决方案!
这实际发生在著名的俄国化学家德米特里.门得列夫(Dmitri Mendeleev, 1834-1907)身上,如何将原子元素放入元素周期表中的适当位置,他艰苦地思考了好几个月,仍无法得出最适当的结果。但奇迹出现了!他回忆在1869年2月17日的一场梦境中,他梦见了所有元素的所属位置,醒来后,赶紧写下他在梦境中看到的元素所属位置,而且很奇妙的是,只需要小小的修正,就完
若睡眠不足,咖啡无法发挥效力
咖啡的提神效果来自于“咖啡因”。咖啡因会阻断大脑中的化学受体,可以暂时无法感觉到睡眠压力。因此,咖啡因可以提升警觉性、和专注力,并增强记忆。但是,咖啡因只会延后这不断累积增加的睡眠压力,最后终于导致“压倒性的疲倦”。
累了,就先睡一觉吧!
 

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