当前位置: > 养生保健 > 健康养生 >

工作压力大睡眠质量差 睡前10个好眠仪式助快速入睡

发布: 2023-11-30 23:28:35  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:睡眠质量差
收藏

睡眠质量差,其实不该归属为单一病症,而是生理失衡后所衍生的呈现。尤其是压力过大,导致睡眠质量不佳,到底该怎么办?或许可以试试芳疗调理,放松身心。

工作压力大睡眠质量差 睡前10个好眠仪式助快速入睡

压力过大,每天晚上都睡不好

年近30的小娴个性自律,曾被医师诊断压力过大,为应付高压的工作需求,极力运行时间控管;无论累或不累,她都要求自己11点上床睡觉,但每每躺床后却伴随着难以入睡的忧虑,反而越躺越清醒、越醒越躺不住。她自嘲,每夜辗转反侧,总要“煎鱼”到深夜后才能真正入睡,这种想好好睡又害怕睡不着的煎熬,真让她身心万分疲惫,最后只好寻求芳疗帮忙。

从治疗角度来看,提供给小娴的香气十分简单,分别调制了日间及夜晚的气味,协助日间的她能感觉到喜悦且充满活力、夜间放松身心并释放压力,也好调适成规律的生理节奏。同时建议她回家后、睡前为自己进行好眠仪式的安排。

天天可做的10个好眠仪式

1.让灯光渐暗,每小时关暗一盏光源,降低光线刺激,利于褪黑激素稳定生成。

2.晚餐尽可能提早吃完,如果不得已而必须晚一点进食,可以吃些好消化的食物选项。

3.吃完晚餐后稍事活动,例如:做家事、整理房间,不仅善用时间更有助于消化。

4.书写下整日的生活,不作批判,纯粹记录当天情绪,趁机整理收拢心神。

5.洗澡时使用沐浴球打出沐浴泡泡,轻柔按摩全身;或于沐浴后用乳液或按摩油滋润保养肌肤(按摩时请专注感受全身肌肉的紧绷与弹力)。

6.每天找个时间拥抱自己,或坐或站或躺都可以,无论喜怒哀乐,随时张开臂膀抱抱自己;藉此机会扫描自己、感受自己的呼吸频率与身心压力。

7.睡前于室内扩散舒眠香气,使用扩香仪或水氧机;或调制芳香喷雾,再将气味喷洒在空间,亦可喷在枕头被褥或睡衣的衣领上。

8.每晚预留些时间,先浏览隔日行程,再设定好1∼3个完成目标,同时要宠溺一下自己,设计数个明天能满足自己的小确幸。

9.睡前30分钟请排除需要耗费体力及脑力的事物,专注在自己的呼吸上,或许看书、书写、保养、冥想,或单纯放空发呆,只要身心放松缓和即可。

10.让手机放在自己拿不到的地方,或是关闭Wi-Fi,在固定时间上床就寝,入睡前先摸摸自己的头、感谢自己!告诉自己今天真棒!辛苦啰!好好睡!晚安!

一个月后成功调整生活模式、释放压力

小娴在执行好眠仪式后的1个月,逐渐调整新的生活模式、建立了新习惯,也不再强迫自己准时11点上床,认真倾听和感受身体的需要。这1个月的转变莫大,不仅周遭的人发现小娴有些不同,连她自己也备感奇妙,觉得生活瞬间从黑白到有了色彩,原本在工作上极度自律的行为改变,愿意多花点时间关心自己想要什么。由于心房逐渐变得温暖,与人互动也和善许多,脸部线条慢慢柔软,微笑次数也多了起来,也终于能够躺床就睡,生活质量也大幅改善,原本自律个性带来的的惯性压抑与情绪焦虑,也逐渐不复出现。

释压善待自己的舒眠香气

精油配方:橙花2滴+弗吉尼亚雪松3滴+山鸡椒1滴。
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页