24节气中的第3个节气“惊蛰”，通常落在每年3月5或6日，名字来源于“惊”字，意思是万物惊动，冬眠的动物和昆虫在这个时候开始复苏，准备出来活动。春回大地，气候逐渐回暖，冷暖空气交替，也是各种细菌病毒的活跃时节，因此一不留意就容易感冒、打喷嚏。中医师提醒，可用1茶饮配合惊蛰养生，不怕流感、春困找上门。
饮食清淡多吃绿色食物助消化
多食用绿色食物来养肝，像是花椰菜、芦笋、菠菜、油菜等，也可以多摄取植物性蛋白质，例如豆腐、豆浆、毛豆、黑豆等食材，提供身体能量提升免疫力。
肝脏与消化机能有关，肝气如果郁结会间接影响脾胃功能，加上春季丰沛的雨水带来的湿气，会加重脾胃负担，一旦脾胃无法正常袪湿，便会出现容易疲倦、睡不饱的“春困”症状。肝也与情绪调节有关，因此保持愉快的心情、早睡早起、避免过度负面情绪的积累至关重要。
在惊蛰节气时期，可以进行一些简单的穴位按摩，促进气血的流通和调整身体的状态：
太冲穴：属肝经，位于脚背第1和第2趾缝往上约1寸的凹陷处，可以疏肝解郁、调节情绪。
合谷穴：位于手背拇指与食指交界处，能调和气血与提升脾胃功能，促进全身经络的通畅。
惊蛰时期可以饮用枸杞菊花茶来提升免疫力，枸杞具有滋补肝肾、益精明目的效果，与菊花搭配，能够更好地保护肝脏，保持眼睛的健康。对于防止春季过敏、改善视力等有良好的保健作用。
【枸杞菊花茶】
材料：菊花10克、枸杞适量。
步骤：先将菊花使用摄氏80度以上的热水冲泡，并将第1泡茶水倒掉，可避免将残留农药喝下肚，再加入枸杞以500毫升热水焖泡10分钟，即可饮用。
春天养肝2步骤喝枸杞菊花茶
专家补充，惊蛰期间，也可以多做太极、瑜珈等运动，例如瑜珈中的下犬式能够有效拉伸和放松大小腿、髋部和脊柱的肌肉，帮助缓解腰背和膝盖后侧的疼痛。也可以在下午时段，背对太阳晒15～20分钟，保持规律的深呼吸，从自然中获取阳气，既简单又养生。
《黄帝内经》中说：“正气内存，邪不可干。”刘宇真提醒，只要把握惊蛰节气时间，调养脾胃，养肝、护肝，提升身体的免疫力，就不用担心受到外来的邪气侵犯，常保健康人生。
