很多人睡不着，辗转反侧，就说我失眠了；进入更年期，睡不好，他们说，失眠是更年期症状之一。
失眠是最受关注的睡眠问题之一，但也是最容易被误解的问题之一。但你睡不着，是不是就代表你失眠了？
什么是失眠？
让我们澄清一些术语，并将短期或间歇性睡眠问题与健康专家所说的“失眠症”区分开来。
睡眠问题可能表现为想睡却醒着。例如，你可能在床上躺了很久才入睡，半夜醒来几个小时，或醒得太早。睡眠问题是一种主观体验—你不需要计算损失的时间来证明这是一个问题。
但失眠症才是官方术语，指的是一种更棘手、更持久的睡眠障碍。这种长期或慢性睡眠障碍有明确的诊断标准，包括每周至少三个晚上睡眠质量不佳，持续三个月或更长时间。这些标准有助于研究人员和临床医生确保他们讨论的是相同问题，而不是将其与其他睡眠问题混淆。
那么，睡眠问题可能不是失眠的原因有哪些呢？
短期效应，或来来去去
大约三分之一的成年人在一年中会经历一次“急性失眠”。这种短期问题通常由压力、疾病或重大生活变化引发。
好消息是，大约72%的急性失眠患者在几周后恢复正常睡眠。
失眠症是一个长期、持续的问题。
不会影响第二天
有些人晚上睡不着觉，白天仍精力充沛。睡眠质量下降、恢复性下降也是老化过程中几乎普遍存在的问题。
因此，如果您的睡眠问题不会对您第二天造成明显影响，通常就不会被视为失眠。
对于失眠患者来说，睡眠问题会持续影响他们的一天，影响他们的情绪、精力、注意力和幸福感。对失眠的担忧和苦恼会使问题恶化，最终形成一个令人沮丧的“担忧与失眠”的恶性循环。
更多的是工作或关怀
如果你白天感到疲倦，一个重要的问题是你是否给自己足够的睡眠时间。有时，睡眠问题反映的是“睡眠时间”太短或太不规则。
工作安排、照顾孩子或熬夜安排都会缩短睡眠时间，睡眠质量也会跟着下降。在这种情况下，问题在于睡眠不足，而不是失眠。
你可能有吵闹的邻居，或是一只烦人的猫。这些也会影响你的睡眠，减少你的“睡眠机会”。
健康成年人的平均睡眠时间约为7小时(尽管个体差异很大)。对于需要7小时睡眠的人来说，通常意味着需要留出大约8小时来放松、入睡和夜间醒来。
这是另一种睡眠障碍
其他睡眠障碍可能看起来像失眠，例如：
阻塞性睡眠呼吸中止症(睡眠期间呼吸多次停止)会导致夜间频繁醒来和白天嗜睡。
不宁腿症候群会导致夜间无法抗拒地想要活动双腿，这常常会影响睡眠。这种症状通常被描述为神经紧张或“毛骨悚然”，并且通常无法确诊。
昼夜节律问题，例如在早起的世界中成为天生的夜猫子，也会导致入睡困难。
药物和物质干扰
咖啡因、酒精和尼古丁都会产生失眠症状并降低睡眠质量。
某些药物也会干扰睡眠，例如兴奋剂(用于治疗注意力不足过动症或ADHD等疾病)和β受体阻断剂(用于治疗各种心脏疾病)。
在将问题归类为失眠之前，需要考虑这些问题。不过，重要的是要继续按处方服药，并与医生讨论任何疑虑。
获得正确的协助
如果您的睡眠质量不佳，最好的第一步就是去看您的家庭医生。他们可以帮助您排除其他原因，检查您的用药情况，或在必要时推荐您进行睡眠检查。
然而，一旦失眠变得频繁、慢性(长期)且令人痛苦，你可能会过度担心睡眠，不断检查或追踪睡眠，或过于努力地想要入睡，例如在床上待太久。这些心理和行为机制可能会适得其反，让你更难获得良好的睡眠。
这就是为什么“失眠认知行为疗法”(或CBT-I)被推荐作为第一线治疗方法。
这比安眠药更有效，而且效果更持久。这项疗法可由经过专门培训的医生和睡眠心理学家提供。您可以 亲自或在线参与。
同时，如果您睡不好：
提醒自己，短暂的睡眠不足通常会自行消失。
如果你在凌晨3:30醒来，不要躺在床上惊慌失措。相反，你应该下床走走，或者用一些让自己感到放松的方式来利用这段时间。
保持规律的起床时间，即使昨晚睡得不好。试着晒晒早晨的太阳，调整一下你的生理时钟。
确保你留出足够的睡眠时间—不要太少，也不要太多。
