当前位置: > 养生保健 > 明星保健 >

辣妈姚晨分享:产后饮食合理 吃出好身材

发布: 2013-11-28  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:Alice  |查看:
本文相关:姚晨产后饮食
收藏
辣妈姚晨分享:产后饮食合理 吃出好身材
辣妈姚晨分享:产后饮食合理 吃出好身材
曾经的微博女王、大嘴美女姚晨,在名利双收之后,选择了回归女人最朴实的幸福,结婚,生子。不过虽然忙着怀孕生子,姚晨却从未淡出公众视线,产后逐渐复出的她,看起来除了多了一份自然而然的母性美,并没有什么变化。为什么她没有遇到许多明星都要面对的产后瘦身问题呢?这与她产后得当的饮食安排密切相关,下面一块来看看,产后饮食应该注意哪些问题?
接受媒体采访,姚晨谈到她辣妈心得时表示,要想美管住嘴,月子里饮食调养必不可少,在摄取有益身体食物的同时,也要避免摄取那些有害食物,肉性食材只放少量砂糖,美颜又修身。至于酗酒和熬夜,更是她尽量要去避免的。那么产后饮食应该注意哪些问题呢?
1、忌食寒凉生冷食物
产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱,若进食辛辣发散类食物,如辣椒,可致发汗,不仅耗气,并可伤津损血,加重产后气血虚弱,甚至发生病症。刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。
3、忌食酸涩收敛食品
孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。
4、忌食冷饮
如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。
5、忌食过咸食品
过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,所以排出的盐分也增多,需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
6、忌食过硬、不易消化的食物
产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良。
7、忌食过饱
产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5~6次。
8、忌盲目节食
有些人为了尽早恢复生育前苗条的体形,分娩后便立即节食。这样做是有害身体健康的。因为产后妇女虽然身体发胖,但产后所增重量主要为水分和脂肪,如果喂奶这些脂肪就会不够用。而且产妇恢复健康也需要营养,所以不可节食。
产后吃什么好
女性生产后,身体比较虚弱,产后月子是身体恢复的一个重要阶段,需要健康合理的饮食来调理身体,以免落下月子病。产后要多吃一些含钙丰富的食物,每天要从食物中获得2800千卡以上的热量,以满足自身和哺乳的需要。为了恢复体形,可以适当增加活动量,做些健美操,以消耗多余热量。产后饮食应该适量摄入以下食物。
1、蛋白质类
牛奶:牛奶营养成分中富含钙质和乳清酸,它能抑制人体内的胆固醇合成酶的活性,还能抑制胆固醇沉积于动脉血管内,减少胆固醇的产生。
豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低热量,可以代替肉类及鱼类,作为主菜。
2、水果类
苹果:俗语有说,一天一苹果,医生远离我。可见苹果的营养价值有多高,不管是不是真的,但苹果中含有的果胶跟纤维素有瘦身效果。
葡萄:葡萄跟牛奶一样,具有降低胆固醇的作用。
3、蔬菜类
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物,避免转化为脂肪。
海带:牛磺酸跟食物纤维藻酸在海带含量比较高,可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。
绿豆芽:绿豆芽低热量,含水分高,食用后不会形成脂肪堆积皮下。
4、肉类
鸡胸肉:鸡胸肉富含蛋白质,其低热量是减肥食品中极受欢迎。食用时可以把鸡皮去掉,因为鸡皮含热量高。
产后饮食既要保证有足够的营养又要尽量避免引起产妇身体发胖,下面就是两款适合产后食用的食谱。
1、清蒸茄段
营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。
制作方法:
(1)茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。
(2)将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
(3)沥干水分,沾酱料食用即可。
2、鲈鱼姜汤
营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法:
(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。
(2)水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
(转自妈网)
回到首页