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职场女性如何使自己精神饱满精力充沛

发布: 2011-11-30  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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         调查显示:中国有近四分之三的城市职业女性 一周内不能保证每天八小时的睡眠时间,女性失眠 已成为城市流行病。有家庭负担的年轻职业妇女, 由于必须兼顾工作、家庭,睡眠不足几乎成为常态。 随着生活节奏加快,学习或工作压力加大,精神负荷增大,夜生活时间延长,生物钟常常被打乱,加上疾 病、重大生活变化等均可造成失眠。常欠“睡眠债”, 会降低免疫力,身体上出现的衰老症状明显早于正常人。

   

      越紧张,越休息。这二者看起来是矛盾的,其实 并不矛盾。疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵 抗力,也会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力。所以,防止疲劳也可防止忧虑要防止疲劳和忧虑,第一条规则就是:经常休 息,有时不妨见缝插针地睡上一觉,要在你感到疲倦 之前就休息。

         这一点非常重要,短短的一点休息时间就能有 很强的恢复能力:即使只打五分钟的瞌睡,也有助于 防止疲劳。打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用,我们身体的机能都处于调整和低谷状态。午休15~20分钟就足够 了,超过半小时,你就会感到难以很快清醒过来。如 果你晚上很晚才睡,午间打个盹儿就显得更重要了,它能让你精神饱满精力充沛。

现代健康网小编提醒:

     吃完中午饭后,关上办公室的门,利用沙发 休憩片刻,会令你一下午都感觉良好。如果 你没有办法在中午睡个觉,能在下午五六点 钟,或者七点钟左右,睡上一个小时,那么,你就可以在你的生活中每天增加一个小时的清 醒时间。

首先,你应该放松心情,保持一个平和的心态,试问整天紧张、像紧绷的弦又怎能睡好觉呢?建议你睡前喝杯热牛奶(有助于睡眠哦!),或用温水泡一下脚(利于放松、还可以促进血液循环提高睡眠质量)。

   充足的睡眠很重要 !想睡的话就尽情地睡,醒来时才有精神 !(别太勉强自己哦) 必须强打精神的时候,就用冷水或冰水洗一下脸,亦或使自己感到疼痛(别误会,可不是叫你自残!!)这是很有效的方法。

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