冥想减压 让自己住进快乐的圣殿

冥想一一改善生命状态的最有力的、最奇 幻的方法。它让我们控制头脑中不受拘束的 思想,并稳定我们动摇的情感。冥想无处不 在，有坐禅的冥想；有站立姿势的冥想；有舞蹈 式的冥想；还有祈祷、读经或念诵题目式的冥 想;甚至看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐 或是兴奋地计划自己的未来，都可算是冥想的方式。冥想，使练习者从根本上调适自我与宇宙波动的频率。平缓自我，关注 内心，提高人生质量，使人内省，激发潜能，优化人生轨道。

1、冥想减压方法

冥想开始前,可以为自己选一间不要太明亮的安静房间。冥想是没有时间 限制的，最好的冥想时间是早餐及晚餐前。试着让自己熟悉坐着不动的感觉， 并逐渐延长时间，由5分钟增加到20分钟。

(1）选择自己觉得最舒适的姿势盘坐好，腰背挺直，双手掌心朝上放在膝盖 上，调整呼吸，轻轻闭上双眼,全身放松。

（2)抛开杂念，想着开心的事情，想象自己此刻身处在广阔的草原上，天很 蓝，阳光明媚，自己不断在草原上高歌，随着云朵不断地奔跑，你的心情此刻是 最轻松的，没有任何负担的（可根据自己的情况，想象不一样的画面，只要能达 到让自己感觉快乐就可以了〉。

（3）10分钟后，轻轻睁开眼睛，慢慢地让脚还 原向前伸直，拍打双腿，放松，而后深深呼一 口气即可。

你可以想象自己处于一个你喜爱的地方，突然，你在几万分之一秒的时间内，被带到某个极遥 远的地方。你可以适当地增加练习的分量。当你 达到闭上眼睛就能立即放松的境界时，表示你的冥想功力巳经大为提升。

2.冥想减压注意事项

(1)练习的时候，尽量选择安静的场地，如果条件允许可放些轻松、舒缓的 轻音乐，效果更佳。

（2)冥想的过程中有杂念出现时，不要试着去压抑或是跟随它。想办法让 杂念自然的消失。提供两种方法：

①调节你的呼吸。调整你的呼吸变得比较自然，而且比较缓慢，好像你准 备要去睡觉一般。当你呼气的时候默数一，当你每次吸气的时候数二，一直到 十。假如你在数的过程中有杂念进入，以至于你忘了继续数，记得要赶快把这 些想法抛弃，然后再重新从一开始数。你可以数出声音来，多念几次后，就可以 逐渐捉住身体的感觉，轻易地把杂念摒除。

②利用纸、笔记下心中杂念。一有杂念就将它们记录下来，等结束后再去 处理，这样内心就没有后顾之忧，也比较容易摒除杂念。