自我放松减压 彻底释放自己

1.自我放松减压机制

(1)彻底释放自己：自我放松会使自 己从压力中逐步释放出来，变成一个全新的人。自我放松越完全，压力释放越

（2)松弛神经：自我放松会使紧张的 神经松弛下来，避免过强的压力造成身心的伤害。对身体健康是一种保护措施。

（3）治疗身心疾病：压力过大或持续时间过长，可造成心跳加速、肌肉紧张、 头疼、胃痛、忧虑或发脾气、疲劳、饮食失调、失眠、偏头痛、皮疹，如果持续下去，会引致高血压、心脏病、抑郁症、精神崩溃、哮喘恶性发作等。自我放松可有效 缓解上述症状。

放松疗法作为药物治疗的辅助疗法，是通过主观想象和客观措施，使人达 到肌肉松弛、精神安定、减轻焦虑的治疗方法。可明显地缓解精神因素造成的 各种神经性头痛、偏头痛、失眠症、焦虑症、抑郁症等。

放松疗法以整体观为指导，除局部肌肉的放松训练外，还强调配合深呼吸 的全身整体放松训练，所以它使患者较易进人放松状态，且同时达到较深的层 次放松，患者反映见效快。另一特点是心身放松法，通过良性的语言诱导和特 殊的视觉想象训练，使患者较易出现放松后愉快的高峰体验，从而改善患者既 往的不良情绪体验，在全身肌肉放松的基础上，患者能体会到精神与心理的同 时放松。

1.自我放松的方法

头脑放松：自我放松时人要深呼吸，闭上眼睛，头部向前垂下。用鼻子 慢慢做深吸气，使腹部和肺部先后舒张。屏息片刻，用鼻子慢慢呼气。大脑摒 弃杂念，彻底放松。 ^

（2)肌肉放松：坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，将精神集中在拉紧的肌肉数 秒钟。慢慢放松，使紧张情绪消失。使自己进入懒洋洋的状态。也可通过按 摩、理疗等手段使肌肉得到放松。

（3）运用言语和想象放松：想象宁静的风景，如湖光山色、轻浪泛舟等。通 过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适 地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神 小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

秦小姐工作压力较大，在心理医生指导下做放松训练。在描述自己的放松 过程时是这样写的：“我首先播放轻柔的音乐，然后坐在一张舒适的椅子上，做 深呼吸，闭上眼睛，放松全身肌肉，使自己进入懒洋洋的状态，想象宁静的风景， 如湖光山色、轻浪叶影等。通过上述过程，我感觉轻松极了。”