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音乐减压法 快乐工作无压力

发布: 2014-07-17  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:王扬  |查看:
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音乐减压法
音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好 的“心理医生”。音乐可使被压抑的情绪、欲望 释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
音乐能影响人的情绪行为和生理功能,不 同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理 节律发生良性的变化。例如,圣洁、高贵的音 乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆能 力、注意力;浪漫的音乐,可丰富人的想象力;曲调优美的音乐,能开发人的思维 力;铿锵有力的音乐,可激发人的战斗力;流行音乐,可使人感情投人;时尚音 乐,可释放心声。
根据研究显示,某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低,基础代谢 和呼吸的速度减慢,使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。西方国家 将音乐配合医疗,广泛应用于各种心理及生理治疗之中,已不是新鲜的事了。
音乐治疗功能的另一方面是透过音乐的物理作用,直接对体内器官产生共 振效果。因为声音是一种振动,而人体本身也是由许多振动系统所构成,如心 脏的跳动、胃肠蠕动、脑电波的波动等。当听到音乐产生的振动与体内器官产 生共振时,会使人体分泌一种生理活性物质,调节血液流动和神经,让人富有活 力、朝气蓬勃。此外,音乐具有主动的、积极的功能,是提升创造、思考,使右脑 灵活的刺激因素。
在19世纪初期,音乐就已经被用来促进病人的睡眠。医师指出,失眠患者 聆听适合的音乐,确实可减少安眠药及镇静剂的使用。音乐的节奏会影响人体 的荷尔蒙,音乐促进睡眠的科学研究巳在德国、美国及前苏联等国家陆续被证实。美国医学审查委员会早已公布大多数的安眠药在病人使用2周后便失去 疗效。基于上述原因,音乐治疗渐受重视,并已经受到医护人员普遍的使用。
听音乐,能减少心烦、抵消伤感、缓解紧张、松弛并调节情绪、健脾养胃,能 增添学习的信心。聆听一下海顿的组曲《水上音乐》、巴赫,德彪西或威利“纳 尔逊的叙事曲,欣赏一下贝多芬的《田园交响曲》、奥地利的约翰丨施特劳斯的 《蓝色多瑙河》等优雅乐章,会使人心花怒放。尤其是《蓝色多瑙河》,它如一缕 清泉注人心田,可给灵魂洗澡。好听的音乐使人精神愉悦,也是清除精神紧张 的办法,是一种愉快的发泄方法。
散步时,自由自在,低声哼唱你喜欢的歌曲,这就是“散步唱歌法”。洗澡 时,舒舒服服,放开你的歌喉唱你熟悉的歌曲,这就是“沐浴唱歌法”。大脑在紧 张状态下不能解决的难题,在散步、娱乐、聊天或者体力劳动中可能豁然得出结
总之,音乐是通向智力系统的高速公路,是激发情感、智商的快速列车,舒 心的曲调能治疗白领的疲劳综合征。下班后,听听音乐,看看报纸,散散步,聊 聊天,唱唱歌,看一段幽默小品,让自己放声大笑,使精神愉快,使头脑随时能热 能冷。这样,接触到一个新信息,才会缩短反应时间,增强职场反应力。
1.减压音乐选择
音乐通常可分为三种:古典音乐,流行音乐和介于两者之间的轻音乐。人 类用音乐进化自己起源于远古,原始人用人声或乐器来模仿和再现自己在自然 界听到的声音,这是人类试图使自己的行为与环境协调一致的最早尝试。随着 历史的发展,心理学家、医学家们一直在做不懈的努力,按照音乐的生理、心理、 神经、社会效应,用音乐健身、舒缓压力、治疗疾病、提高智力和修养。专家们建 议用下面的方子调节人们的身心。
(1)安神镇静:《春江花月夜》、《月夜》、《催眠曲》、《仲夏夜之梦》、《钢琴前奏曲》。
(2)兴奋开郁:《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》、《第四十交响曲8小调》、《蓝色狂想曲》。养心益智:《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》。
(3)娱神益寿:《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》。 ⑶)消除疲劳:《卡门》。 口)增进食欲:《图画展览会》。 ⑶)舒缓压力:《威风凛壤》、《匈牙利舞曲》。 ⑶)振奋精神:《命运交响曲》、《八大调第六奏鸣曲》。 (…)缓解悲伤:《悲怆》。
无论上班的路上还是下班途中,我们经常看到白领们头戴耳机尽情欣赏音 乐的情景,就是这音乐有效地缓解了他们内心的压力,从中获得好的心情。
 
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