办公室里也可进行健身运动

上班族常常会因为没有固定而较多的时间可以锻炼而不锻炼。

下面就介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的上班族们在休息或学习疲劳时选练。

1、头俯仰。

头用力低垂到胸部，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果此时伴以两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则能有更好的效果。

2、头侧偏动。

头用力向一侧偏，感到些许酸痛时，停止片刻，然后向另一侧做同样的动作。

3、头绕环转。

头部先沿前、右、后、左的顺序顺时针转动，再沿前、左、后、右用力而缓慢地逆时针旋转绕环。在这个过程中常常能听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、双肩耸动。

肩部是连接头部的重要部位，平时这部位活动的机会不多。耸肩活动有三种：一是反复迸行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5、上体侧转。

坐在椅子上，上半身缓慢地轮流向左侧或右侧转动。

6、双腿抬伸。

坐在椅子上，两小腿伸直并用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下,再抬。如果可能，做这个动作时也可以臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

7、用膝夹手。

两手握拳，拳眼相接夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8、全身放松。

端坐在座位上，全身放松，双眼微闭，脑子里不要想任何事情，做几次缓慢的深呼吸。

以上运动简单易行，而且随时可做，效果显著。如果能持续锻炼，就能长期保持效果。

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