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熬夜不是表现身体有多捧 而是慢性自杀

发布: 2016-05-08  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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熬夜的危害
熬夜对个人的健康晕一种慢性危害,尤其,对那些不规律晚睡的白领 而言,频繁调整生物祌对健康的危害尤艽严重。有关专家提醒说,人体各 项器宫都有一定生物钟,熬夜会打破正常的规律,出现疲劳、免疫力下 降、肠胃消化功能降低、心脑血管系统虚弱等症状。熬夜使睡眠规律发生 紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。现代医学研 究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素分泌正常,并保 持相对平衡,从而保证生命器宫在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬 夜,正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭 受不同程度的损害,从而危害健康,甚至缩短寿命。
熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人,最先想到的就是喝咖 啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对 提升工作效串不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。另外,咖 啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素8族, 缺乏维生素8族的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗 茶、酗咖啡的习惯。因此,熬夜时多补充些维生素8族,反而比较有效。 要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素八的食物,以及富含维生素8族的痩 肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
熬夜前要吃一点热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然 热牛奶也不错,们是不要吃难以消化的食物,以免增加肠胃负担而使得大 脑缺氧,从而产生困意。有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬 夜大忌。高糖虽有高热量,刚幵始让人兴奋,却会消耗维生素8族,导致反效果,也容易引来肥胖问题。熬夜时,大脑需氧量会增加,应时时做做 深呼吸。熬夜会使人的胄肠功能变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。
熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素(:或胶原 蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素可以 消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸 杞子泡的热茶或菊花茶。睡前或起床后利用5 ~ 10分钟敷一下脸〈可使用 保湿面膜〉,来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部 血液循环;涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟;做一套简易的柔软体操, 活动一下筋骨,让精神好起来。
一般而言,皮肤从晚上10〜11时之间进入保养状态,在这段时间里, 最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液,这样,即使皮肤不能正常入眠,也能得到 养分与水分的补充。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养 肝时间进入熟睡期。
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