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自我暗示让内心变得强大

发布: 2016-06-21  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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自我暗示
早在中国许多成语中体现了心理暗示的作用,比如“望梅止渴”、“画饼充饥”等。而生活中更是处处体现心理暗示的重大影响。心理暗示对个人的影响有好有坏,如果能合理利用心理暗示,对自我进行好的自我暗示,就能让自己充满活力。进行自我暗示的方法一般有以下几种。
1.“自我提醒法”。
当我们遇到不顺利的事情时,可以在心里不断地默念鼓励自己的话;当我们遭遇困难和打击时,可以鼓励自己说“我能行”,“我能做好”,这样不断地对自我进行提醒,必将为自己增添战胜困难的勇气。
“转移法”。
想一些其他开心的事情,或听听音乐,眼望窗外,转移注意力。当我们遇到困难事情的时候不要太焦虑,不妨放松躺在床上,想一些平和而快乐的事,或是用手轻轻按摩脚底涌泉穴。如果突然感到紧张和忐忑时,可做深呼吸,或是做些简单的运动:双手手指交叉放在头部,轻轻扣接头部;双脚伸直,双手伸直尽可能去触摸脚趾。
此外,把每一次失败都当做是最后一次,或是不去回味负面结果,都是不错的自我暗示。
自我暗示的作用
通过言语的自我暗示,能起到安定情绪等作用。这是因为,言语中的每一个词、每一句话,都是一定的外界事物和生活现象的代表。例如古有成语叫做望梅止渴。"酸梅"这个词,代表着生长在树上的酸的梅了。吃酸梅会流口水,这是一切动物都具有的本能。巴甫洛夫称之为第一信号系统的活动;而听到、见到"酸梅"这个词也会流口水,则是人类所特有的第二信号系统的活动。这就是用言语自我暗示,影响生理功能而起到治疗作用的科学依据。
当然,自我暗示,并不仅仅限于语言,其它如感觉、意念、想象也有同样的作用。人的信念,对疾病的治愈,往往产生重大的影响,这已经为大量医疗的实践所证明。有人还把这个道理渗透到文艺作品中去,经过文艺加工,不仅读来易懂,而且十分动人。美国作家欧·享利的名篇《最后-片叶子》就是一个很好的例子。它对科学知识作了艺术的夸张。但我们仍然可以从中得到启示:人们对自身的感觉、自身的信念,如果无条件加以接受,就只有自我暗示的作用,就会影响人的心理和生理,而且对疾病的治愈也有重大的影响。
自我暗示是一种常用的心理调整方法,具有下列心理效应:
第一,镇定作用。人的心理十分复杂,经常要受外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下,对手创造一个好成绩,或工作做到你前面去了,会造成你的内心紧张。本来你完全有实力超过他,因为心理上的紧张,反而束缚了你的潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念,镇定情绪的作用。
第二,集中作用。这同镇定作用密切相关。一件事情,尤其是一定难度的事情的成功,总是离不开注意力的高度集中。缺乏心理训练的人,常常是到了注意力应该高度集中的时候,却出现心猿意马的情况。怎么办?学会自我暗示,兴许能减少你的苦恼。
第三,提醒作用。一位大文豪说,当你想和别人吵架,并准备好某些词语时,请你在嘴里默念:"我一定不要让这些词语出口!"只要这样做,大多是吵不起来的,这也是一种自我暗示的方法,它可以提醒人们不去做某种事情。另外,当你准备做某件事情,而出现心理障碍如胆怯、紧张时,自我暗示也能起到了强化的作用。
自我暗示的用处很多,范围也很广,只是开始时,往往效果不明显。这不奇怪。人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道,需要具有心理约束力。凡事开头难,效果也有一个由小到大的过程。只要我们持之以恒,日久天长,自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。
自我暗示的惊人力量
前苏联的心理学家普拉顿诺夫认为,自我暗示不是来自外界,而是来自肌体内部的皮层过程对自己的心理施加影响的现象,这种皮层过程与过去第二信号系统的刺激有联系。
在我们的生活中,到处充满了自我暗示的现象。例如,清晨对着镜子梳妆打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往会心情舒畅,这是一种积极性的暗示。如果在镜子中,发现自己的脸色不好,眼皮略有浮肿,怀疑自己肾脏可能出了毛病,于是就感到了腰痛,这是一种消极的暗示。 
每个人的自我暗示性高低不一样。有的人自我暗示性很高,有这样一个典型的例子,一位女士曾经观看过一位著名催眠家的表演,对他非常佩服。一天,这位女士和丈夫正在餐厅吃饭。碰巧看到那位著名的催眠师也走进餐厅,并朝女士身边的空座位走过来,这位女士心想:"看样子,他要坐到我对面了,就要给我催眠了。"于是,有趣的事情发生了,还没等到催眠师坐下来,女士的面部已经发生变化了,眼睛微闭了,头也低下了,很快就睡着了。 
自我暗示性高的人,有时也可导致可怕后果。曾经发生这样一个事故,一个人偶然被关进了冷藏车,当时车中的冷冻机并没有开动,可这个人却被冻死了,这是自我暗示起作用的可悲结果。
自我暗示运用得当,可以避免一些不幸后果的发生,还可以治疗一些疾病。国外有一种治疗癌症的独特心理治疗法,称作"内视想象疗法"这种心理治疗方法,是让病人想象自己的白血球正在不断地击败入侵的癌细胞,有的患者靠这种方法使病情得到控制。这实际上是一种自我暗示疗法。这种自我暗示疗法被广泛应用。一些人到医院看病,听到别的病人讲,某某医生医术高,治他患的这种病特别有办法。碰巧他挂到了这位医生的号,于是就想,我真幸运,看来这个病很快就会好了。这种自我暗示和医生的治疗、服药一道发挥作用。 
自我暗示的方法,也应用于运动员的自我训练中,同样取得了很好的效果。运动员往往由于比赛前与比赛中的不良心理因素,如怯场、紧张等,而不能很好的临场发挥。因此,对运动员进行自我调节的自我控制训练,对于帮助运动员在比赛中充分发挥自己的技能有重要意义,这种自我控制训练,采取的一个重要方法是自我暗示训练。这种自我暗示能够达到自我调节,可以自我控制思考的内容,引起积极的情绪,消除紧张、慌乱的情绪,使运动员进入最佳的竞技状态。 
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