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古今中外治疗失眠绝招 一定有你适用

发布: 2016-08-12 23:04:41  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
本文相关:治疗失眠绝招
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长期失眠会严重影响身体健康,影响工作,影响了生活,严重的会使人失心疯,心理崩溃。针对失眠各国科学家和医学工作者也从不同角度来探索各种奇葩的助眠方法!
一、经常更换床单枕套。美国全国睡眠基金会的一项研究发现,在更换床单之后,有75%的人睡得十分香甜。常常更换枕套也有类似的作用。有科学家甚至指出,用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在床单上,助眠效果会更好。
二、早起写计划,睡前记烦恼。美国耶鲁大学的研究发现,留意每天所做完的事情,有助于缓解睡前的情绪焦虑,提高睡眠质量。美国加州大学洛杉矶分校的研究发现,在临睡前充满了对这一天的成就感,会使得入睡速度加快30%。因此,每天早晨起床后将当天要办的事宜写下,完成后就划掉,在临睡前写下当天的烦心事和解决办法,消除疑虑气恼的情绪,对于助眠效果甚佳。
三、十六点后戴太阳镜。美国德克萨斯州大学的研究发现,16点后如果室外光线仍然充足,外出时最好带上墨镜。这样有助于人体内褪黑激素的分泌,可以使夜间睡意增强20%。
四、睡前服用钙片。钙、镁等元素具有降低心率和血压、放松肌肉和神经、改善睡眠质量的作用。美国斯坦福大学的研究也发现,女性在睡前补充400到500毫克的钙,有76%的人比以前更加容易入睡,醒来更有精神。
五、白天训练憋尿。美国耶鲁大学妇科泌尿学家研究发现,白天通过憋尿来训练膀胱,可以减少起夜的次数,从而让人有更好的睡眠。不过,这样的训练必须持续2个月左右。
六、睡觉前远离电子设备。美国加州大学研究发现,电脑、电视、手机等电子设备发出的蓝光会使人的大脑更加兴奋,并抑制褪黑激素的分泌,从而干扰睡眠,影响人的睡眠质量。因此睡前最好将上述电子设备关闭30分钟以上。
七、晚餐细嚼慢咽。英国研究发现,烧心、反酸、消化不良患者夜间睡眠质量较差。美国加州大学洛杉矶分校的研究则发现,与在10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比,细嚼慢咽,晚餐进食时间超过半小时的人有更好的消化功能,从而更容易有高质量的睡眠。
八、不要使用闹钟。美国科学家临床研究发现,习惯使用闹钟的女性将闹钟移出卧室后,有三分之一的人睡眠质量明显变好。
火 热的4-7-8呼吸助眠法:
只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
食疗调理失眠
1、夜交藤粥
配方:夜交藤60克,粳米50克,枣2枚,白糖适量。
制法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。
功效:养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
2、丹核佛片汤
配方:核桃仁5个,佛手片6克,丹参15克,白糖50克。
制法:将丹参、佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂如泥状,加入丹参、佛手汤中,用文火煎煮10分钟即成。
功效:疏肝理气,解郁安神。
4、乌灵参炖鸡
配方:鸡1只,乌灵参100克,酒、姜、葱、盐各适量。
制法: 乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。每日2次,食鸡肉,饮汤。
功效:补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。
5、枣仁煎百合
配方:鲜百合500克,酸枣仁15克。
制法:先将鲜百合用清水浸泡24小时,取出洗干净。然后将枣仁炒后,加适量水,煎后去渣,入百合煮熟即成。
功效:养血安神。
6、三味安眠汤
配方:酸枣仁50克,麦冬、远志各15克。
制法:以上材料以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
功效:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
7、桂圆莲子汤
配方:桂圆、莲子各100克。
制法:桂圆、莲子一起煮成汤。
功效:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
8、养心粥
配方:党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克。
制法:以上材料以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。
功效:对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
治疗失眠的绝招,真的有用么?
1、一开始数羊,后来有同学建议我数水饺,因为跟睡觉谐音。每天想象把水饺从一个盘子夹到另一个盘子,堆成一座大山。
2、你知道身份证后面的长城有多少块砖吗……我数过,一共296块……
3、把冰箱的肉都拿出来,剁成肉酱,方便第二天做饺子,室友以为我梦游,硬是没敢叫醒我,被叫一个月的2B。
4、把前男友、前男友现女友、前男友现女友的前男友微博翻一遍,然后再去把现男友、现男友前女友、现男友前女友的现男友微博翻一遍。
5、看《精神现象学》、《存在于时间》,秒睡。
6、把10086的号码存起来,名字改成我喜欢男生的名字,跟他发了一晚上短信。
7、给你微信好友发消息,随便什么消息,然后撤回。
8、半夜睡不着,跑出去骑自行车绕了市中心一圈,终于累得够呛回来就睡着了。
9、把家里整体收拾一遍:包括整理衣柜、打扫房间、洗衣服,手洗!
10、我拿着扫帚和簸箕,把每一只路过的蟑螂逮捕归案。
 

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