上班族不注意营养补充 小心过快入初老

现代生活的快节奏使得人们没有时间去注意该吃什么食物来维持身体健康，尤其上班族总是觉得容易疲乏，身体疲累，这是缺乏完整的营养素，且营养补充不足，会让人提早进入初老阶段。上班族常常在办公室坐上9-10小时，往往让人觉得越坐越累，效率越来越低，这些都是缺乏营养素的症状。保健食品成为现代人的健康维持的一种方式，那么挑选适合的保健食品成分很重要。

曾有报道指出，一名老年人因服用子女送的各式维他命，导致出现血钙的状况，因此了解适合自己的保健食品才能真正促进身体健康。大部分营养素都可在食物中充分摄取，但由于现代人工作忙碌，生活压力大，导致体内营养素易迅速流失，所以明明处在年轻的阶段，却常常感到疲累，体力差，其实是身体在发出讯号，是时候进行营养补充了。那么在日常生活中人们该怎么提高自身免疫力呢？

适量补充7种营养素，增强免疫力

1. 蛋白质 - 虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

2. 维生素A - 如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯、罗勒等。

3. 维生素E - 维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

4. 维生素C - 鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓、罗勒等。

5. 铁 - 红肉、深色鱼肉、动物内脏等富含血红素铁的食物。

6. 锌 – 鱼、虾、螺、牡蛎等。

7. 硒 – 蛋类以及海产品大虾、沙丁鱼等。

上班族常常因为工作压力导致失眠，免疫力下降。酸枣仁有丰富的维生素C，帮助调节生理机能，调整体质。酸枣仁是枣子的枣核，酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质，也可帮助入睡，增强体力，使排便顺畅，降火气之功效。失眠是个严重的问题，不要随便藉助其他药物来帮助入睡，中医师认为食用酸枣仁有效帮助入睡，无任何副作用，是药膳调理佳品。

即使工作再忙碌，也不能跟自己身体过不去。改善饮食习惯只是开始，保持规律运动、良好睡眠，调整生活作息习惯，即使是超时工作的疲劳上班族，也能远离疲劳危机。