办公室白领都喜欢的“六动操”，坐着也能舒展筋骨

上班一族经常长时间久坐用计算机，缺乏休息，一旦姿势不正确，容易令颈部及肩膊的肌肉变得绷紧，甚至引发长期痛症。

以下推荐“六动操”，坐着也能舒展筋骨：

(1) 转动颈椎：

挺胸、两眼平视、下巴微缩，慢慢转动颈椎至左右两侧，达极限时停留5秒，再做另一侧。这个动作有助于放松脖子附近肌肉与颈椎压力。

(2) 波动腰椎：

先坐挺身体，接着缩胸、收小腹，将腰往后延展，接着再凸肚挺腰，每个动作停留5秒。这个动作可以加强腹肌、按摩内脏，延伸腰椎。　

(3) 挥动肩腰：

抬头挺胸版本的伸懒腰，将双手高举过头、往左右挥动，可伸展肩颈肌肉、舒缓上肢不适。

(4) 舞动指掌：

随意动动手指，将手指尽量张开、握拳，可舒缓打键盘时手指、手肘的压力。

(5) 起动臀部：

在椅子上先缩紧肛门，夹紧臀部微微抬离椅子，再放松坐下，让久坐的臀肌放松。

(6) 翘动膝踝：

将脚踝往上翘，等到小腿肚有酸麻感的时候再将脚板往下踩直，强化腿肌力。

 

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