午睡太久晚上极易失眠 是神经虚弱的表现吗？

有没有试过身体疲累，但在床上辗转反侧依然不能入睡？除了吃安眠药，还有甚么方法？

(1) 规定作息

养成规律是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习。

(2) 困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1- 2小时依然睡不着，可到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息。

(3) 入睡前先放松

可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

(4) 拒绝刺激性食品

如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

(5) 午睡时间不过长

如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

(6) 创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

 

 

 

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