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工作压力大常失眠 可以试试几个有效的瑜伽动作

发布: 2018-01-14  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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情绪和肺肾息息相关,生活压力和低落情绪会渐渐为肺和肾造成负担,睡眠质素变差。想改善睡眠质素,不如试试以下的3招纾缓压力、改善失眠的瑜伽动作。在开始下列的瑜珈动作之前,记得先适当的暖身运动,避免身体关节或肌肉造成运动伤害。动作至少保持5个深呼吸,每次吸气后,心中默数到1-5,让脊椎骨延伸更多;每次吐气,心中也可默数1-5,让肌肉放松的更有效。 
工作压力大常失眠 可以试试几个有效的瑜伽动作
1.坐椅式 (Chair Pose)
首先双脚并拢,双手放在身体两侧,感觉背后有张椅子,慢慢坐下,同时将手抬过头,双手合十(如果觉得吃力时可以双手打开与肩同宽),保持手臂伸直,维持这个姿势。动作至少保持5个深呼吸,每次吸气,心中默数到5,让脊椎延伸更多;每次吐气,心中也默数到5,让肌肉运动的更深层。 
2.坐姿前弯 (Seated Forward Bend)
先坐着,双脚伸直并拢,保持坐骨稳稳的坐着,背挺直,吸气双手抬起,吐气往前延伸,如果碰不到脚背的人,可以用瑜珈绳辅助。动作至少保持5个深呼吸,每次吸气,心中默数到5,让脊椎延伸更多;每次吐气,心中也默数到5,让肌肉运动的更深层。如果感觉不舒服,可以稍微放松、调整姿势。 
3.桥式 (Bridge Pose) 
正面朝上躺下,双脚屈膝踩稳地面,双脚距离与臀部同宽,将臀部和腹部出力慢慢抬起,保持大腿至胸部呈直线,肩胛骨往内夹,双手十指交扣,深呼吸后,慢慢将身体放下。动作至少保持5个深呼吸,每次吸气,心中默数到5;每次吐气,心中也默数到5,舒缓紧绷感、增加柔软度。
 

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