工作压力大常失眠 可以试试几个有效的瑜伽动作

情绪和肺肾息息相关，生活压力和低落情绪会渐渐为肺和肾造成负担，睡眠质素变差。想改善睡眠质素，不如试试以下的3招纾缓压力、改善失眠的瑜伽动作。在开始下列的瑜珈动作之前，记得先适当的暖身运动，避免身体关节或肌肉造成运动伤害。动作至少保持5个深呼吸，每次吸气后，心中默数到1-5，让脊椎骨延伸更多；每次吐气，心中也可默数1-5，让肌肉放松的更有效。 

1.坐椅式 (Chair Pose)

首先双脚并拢，双手放在身体两侧，感觉背后有张椅子，慢慢坐下，同时将手抬过头，双手合十（如果觉得吃力时可以双手打开与肩同宽），保持手臂伸直，维持这个姿势。动作至少保持5个深呼吸，每次吸气，心中默数到5，让脊椎延伸更多；每次吐气，心中也默数到5，让肌肉运动的更深层。 

2.坐姿前弯 (Seated Forward Bend)

先坐着，双脚伸直并拢，保持坐骨稳稳的坐着，背挺直，吸气双手抬起，吐气往前延伸，如果碰不到脚背的人，可以用瑜珈绳辅助。动作至少保持5个深呼吸，每次吸气，心中默数到5，让脊椎延伸更多；每次吐气，心中也默数到5，让肌肉运动的更深层。如果感觉不舒服，可以稍微放松、调整姿势。 

3.桥式 (Bridge Pose) 

正面朝上躺下，双脚屈膝踩稳地面，双脚距离与臀部同宽，将臀部和腹部出力慢慢抬起，保持大腿至胸部呈直线，肩胛骨往内夹，双手十指交扣，深呼吸后，慢慢将身体放下。动作至少保持5个深呼吸，每次吸气，心中默数到5；每次吐气，心中也默数到5，舒缓紧绷感、增加柔软度。