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夜猫子 你的健康风险正在日渐升高

发布: 2018-12-25  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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最近一份研究首次比较了晚睡与早起对健康的影响,并概述夜猫子的健康风险。
大多数人的睡眠模式或昼夜节律(circadian rhythms)分为两种:晚睡或是早起早睡型。人们偏好的睡眠模式某种程度上写在我们的基因中。而多年来,医学界一直在讨论与每种睡眠模式相关的健康影响,这些发现并不总是确凿的。
为了形成更清晰的图像,一群科学家对目前有的相关研究进行了最广泛的检视,以了解昼夜节律/饮食与心代谢健康之间的关系。
夜猫子 你的健康风险正在日渐升高
睡觉、饮食和健康
因为现代生活是忙乱的,所以饮食/睡眠模式可能经常受到干扰,即使暴露于人造光源也可能使我们的生理时钟错置。这些破坏会改变周期性代谢过程,例如葡萄糖控制、脂质代谢和血压。科学家们正在努力确定这些变化对健康的长期影响。
由于这一研究领域还处于起步阶段,此研究的作者深入研究了既有的研究,希望能从其结果中找出端倪。
研究团队发现,较晚睡的人往往缺乏健康的饮食习惯。例如,他们通常较晚进食、进食时间较不规律,并且他们比早起者摄取更多酒精、糖和含咖啡因的产品。夜猫子们也更有可能不吃早餐。此外,夜猫子更有可能摄取更少的蔬菜和谷物。他们饮食的频率低,但每次吃得较多。
这种饮食模式可以解释为什么夜猫子们患心脏病和代谢疾病的风险会增加。一项研究显示,夜猫子患第2型糖尿病的可能性是早起者的2.5倍。
此外,夜猫子的睡眠模式甚至可以影响一个人治疗糖尿病的方式。研究发现,对糖尿病控制较差的人更有可能是晚睡型的人。
身体代谢葡萄糖的昼夜波动可能影响一个人的第2型糖尿病风险。一整天下来,葡萄糖水平会下降,到了晚上水平处于最低点。而因为夜猫子多较晚进食,葡萄糖水平在就寝时间之前飙升。这违背了身体规律的生理过程,因此可能会影响新陈代谢。
夜猫子的不良健康影响似乎主要跟饮食习惯有关,而饮食习惯在很大程度上是可以改变的,例如,通过更健康地进食,不要不吃早餐和少喝酒,可能可以避免一些风险。
睡眠模式受社会压力影响?
这份研究还揭示了其他有趣的发现。例如,儿童确实如一般人理解得更有可能是早起者—90%的2岁儿童和58%的6岁儿童是早起者。随着人们进入老年,他们可能恢复他们年轻时早起的习惯。
虽然科学家仍然不确定为什么我们的睡眠习惯会随着年龄的增长而变化,但现代生活可能是推动这种模式的部分原因。身为孩子,我们比较有可能早起,但随着我们融入社会,我们可能变成夜猫子。而当我们渐渐淡出社会竞争后,往往会回到早起的习惯。
需要有更多的研究来确定这种睡眠模式的变化是否受社会压力影响,例如学校和工作开始时间,或者是由荷尔蒙变化引发的。
研究对公共卫生的启示
尽管此类研究仍处于初始阶段,需要进行更多研究,但迄今为止的研究结果可能对公共卫生产生巨大影响。
科学证据让人们更了解睡眠模式、饮食和心脏代谢健康之间的关系。
研究作者Dr. Karagounis表示,评估一个人睡眠模式及了解其如何影响长期心脏代谢健康,有助于做出个人化的预防及治疗慢性疾病的健康促进策略。
 

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