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好的坐姿,有三个90度 坐得好腰背不酸痛

发布: 2019-11-07 22:44:24  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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千万不要小看简单的坐姿!上班族的屁股一坐就是8小时、沉迷于电动的高手们、长期窝在电视前的退休长辈…等长时间坐着,盯着计算机屏幕时,会不自觉地脖子前倾、下巴前伸,弯腰驼背。于是坐出硬叩叩的腰椎,当然就会出现腰酸背痛的症状啦!
每天处于长时间且持续的“有害身体的不良坐姿”,不仅会增加肩膀、颈部、腰部等身体各部位的负担,长久累积也会导致各种疼痛及身体不适症状。甚至“明明只是坐一下下,站起来就觉得身体某些地方感到疼痛。”
好的坐姿,有三个90度 坐得好腰背不酸痛
好的坐姿,有三个90度。
第一个九十度是”视线”的90度:
也就是眼睛和屏幕垂直,身体坐直时,坐椅高度最好调到屏幕高度与视线水平夹角在 30°以内。下巴是内缩,不会往前凸出,因为下巴突出时,会对颈椎造成压力。
在此坐姿下如果要看桌面上的东西时,要先点头在慢慢的将颈部往下弯,不可让头部前倾,下巴离开颈部太多。屏幕下缘在胸骨的中心点,键盘高度最好在肚脐左右。 
第二个九十度是“手肘”的90度:
如果有扶手,双手自然垂下时,手肘应弯曲 90度,可以适当的调整座椅高度,很多的肩膀酸痛都是因为手肘位置不佳,导致肩膀会不自觉的耸起。
手肘可以刚好轻靠在扶手上,手腕与前臂呈现一直线或手腕微微向上伸直!(如果有手腕下有靠垫就将手腕关节轻靠在键盘垫上)如使用鼠标,鼠标应靠近身体,手肘应弯曲使用鼠标不可伸直,腰部则呈现自然的弯曲。
以往的观念认应维持挺腰九十度,但研究指出,重要的是在髋关节处的角度应该位于100-110 度,是肌肉最放松最舒服的姿势!所以可以适当地放一个枕头或是靠腰垫在腰部。
第三个九十度是“膝盖”的90度:
调整座椅高度,让双脚能平放地面,不要翘二郎腿。
翘二郎腿可能引起包含可能引发腿部静脉曲张或血栓塞、甚至影响男性生殖健康、导致脊椎变形,引起下背疼以及出现骨骼病变或肌肉劳损。
治疗师最后还有贴心小提醒:
任何姿势只要维持过久,都会对脊椎造成压力,尤其是长时间坐着!建议每1小时,就要起身走动、或站起来做些伸展运动。如果不想让自己的臀部继续变宽,就得改掉翘二郎腿的坏习惯坐姿!

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