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办公室里巧锻炼 身体轻松一整天

发布: 2020-11-01 22:42:58  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:办公室锻炼
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上班族有上班族的苦恼,每天朝九晚五的工作,下班回家拖着一身疲惫不堪的身心,如果让他运动,是一根手指都懒得抬起来,不是说不想动,是生活所迫哎。
对于从事脑力劳动或较轻体力劳动的人,在工作间隙常常旋转有关部位,可收到意想不到的效果。
•转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清除眼疲劳、提高视力的功效。
•转颈
采取自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
•耸肩
采取自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋转运动10次,然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。
•双臂划圈
自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效。
•扭腰
取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴(见P197),先按顺时针方向转动10圈,再以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
•转掌
采取自然站立或坐姿。双手抬至胸腹前,手指端相对,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
•仰坐蹬腿
办公室里巧锻炼 身体轻松一整天
锻炼腿部的一个动过,臀部坐在椅子的三分之一处,两手扶住椅子扶手,身体后仰,背部和肩部靠在椅背上,腰部挺直,切忌瘫痪着。
两腿往前伸直,脚跟着地,抬起左腿向上,靠近腹部,右腿伸直,延伸膝盖之后放下左腿,换右腿向上延伸膝盖。
两腿个向上延伸为一组,重复20组。
•伸直腿部
办公室里巧锻炼 身体轻松一整天
坐在办公室滑动座椅上,两手扶住扶手,两腿前伸,脚掌着地,挺直腰背,启动两腿向后推动,直到脚跟着地,再次慢慢收回脚掌,启动椅子回到原位,重复滑动20次。
•手臂拉伸运动
办公室里巧锻炼 身体轻松一整天
挺直腰背坐在椅子上,两腿自然下放,两手举起,在面前做直角伸展,手肘和大臂垂直,慢慢打开手臂向两边开展,当手臂与肩部平行,再次慢慢回到原位,练习时保持背部、腰部挺直,重复20次。
以上动作,可以在久坐之后的办公室练习,每个动作练习20次,有效缓解办公室疲劳哦。
 

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