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身体困倦乏力 中医师建议多休息与饮食调理

发布: 2020-11-01 22:50:39  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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身体困倦乏力 中医师建议多休息与饮食调理
身体乏力困倦腿软有很多原因,因此要作好排查工作。建议检查肝胆。做两对半及丙肝检查是否有肝炎导致的可能。另外注意是否是有贫血的可能。还需要注意休息睡眠是否好。在工作和生活中要学会运用自己的智慧和幽默,变消极情绪为积极情绪,轻松面对生活。养成良好 的生活习惯,学会饮食调节,加强体育锻炼并持之以恒,培养健康的业余爱好,增加家庭观念等,都是抵御疲劳的良方,也可以选择合适的健康食品如松花粉等辅助调整。尽量多休息。
疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”,甚至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征,不仅要注意劳逸结合,适当参加体育锻炼,睡眠时间要充足,减轻心理压力,而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物,如苹果、海带、新鲜蔬菜等,以中和体内酸性环境,达到消除疲劳的效果。
那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?
•选择使用的食物:饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能进一步补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。
•可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由人体内环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。
•补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当地食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。可以选择一些小包装的牛肉干、鱼片、豆腐干等,便于携带。
•食用滋补品保健品:人参等
如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营293养品如西洋参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。现在药店都有切好的西洋参片卖,方便冲泡饮用。
身体困倦乏力 中医师建议多休息与饮食调理
•优秀的能量补充剂:干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肋,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些榛子等零食,以备不时之需。
•机体的必需食品:奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肋。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
 

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