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学会适时放松 别让工作压力压跨自己

发布: 2022-02-15 22:19:55  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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现代人很辛苦,工作时间很长、经济负担、社交人际、婚姻与婆媳关系、孩子教养、父母的老病照顾,这些都可能是慢性长期的压力源。如果觉察到自己的焦虑或情绪,已经难以自我调节,也可透过专业检查、心理咨询,来进行心理压力的梳理与管理,不要害怕寻求帮助,才能迎向自在人生。
学会适时放松 别让工作压力压跨自己
才刚开工,工作就立刻排山倒海而来!长期工作被压得喘不过气,却也一直无法从中获得成就感,现在只要一想到上班就完全提不起劲,甚至开始萌生自我怀疑的念头,该怎么办比较好?
心理师表示,“适度压力”是成长中非常重要的关键,当压力超过舒适圈一定程度时,能够激发出潜能,是学习过程中的驱动力。但当压力长期超过身心负荷时,就会开始对健康产生影响。
常胃酸过多、拉肚子?恐因压力指数爆表!
若出现“工作压力爆表”的征兆,起因多对于压力事件主观的看法与感受,每个人的容受度也有差异,民众可以先从以下身体现象做判断,例如:
常头痛
便秘或拉肚子频率高
心跳变快
流手汗
严重失眠
胃酸过多
胃溃疡
慢性疲劳
以上都可能是压力超量的症状,更严重者,甚至只要想到要去上班的念头就开始感到害怕,或是以前可以执行的事,现在觉得困难,或是难以完成,精神无法集中。且不只是生理和认知上的征兆,行为上也可能有改变,举例:
吃甜食的频率和份量增加
喝过多的咖啡提神
购物频率变高
依赖药物或饮酒
上述行为也许有短暂的效用,但长期下来都有后遗症,且最重要的是这些方法都不能从根源改善心理压力,一旦压力事件发生,更多生理不适症状又开始恶性循环,严重影响身心健康。
别让压力影响身心健康!3招解开情绪枷锁
若想要避免身体因为压力亮起红灯,学会适时放松、调节压力、处理情绪很重要。倪家珍分享以下3招:
1.学会认知自己目前状态
自我察觉现在正在承受的感受、想法、情绪,是最重要的第一步,我们如何诠释正在面临的处境,决定了我们的压力来源。通常压力来源可分成工作、人际关系、亲人的照顾等外在压力事件;以及自我要求、对于未来的忧虑等内在压力事件。
当压力事件发生后,可进一步将事件区分,哪些是自己可以掌控、哪些是不可以掌控。例如:担心迟到,出门路况塞不塞车不是自己可以掌控的,但可以选择提早出门。因此,面对可以掌控的压力时,可以尝试找到解决问题的方法,面对不能掌控的压力,则可以针对自身的观点或情绪作调节。
2.运用心理量表与生理检测掌握压力
“压力指数量表”是一个提供民众了解目前自身压力状态的参考工具。在临床上也发现,不少民众其实身心长期承受极大压力,但主观上却不觉得自己压力超标,因此倪家珍建议,可以进一步做“功能医学-压力荷尔蒙检测”或是“自律神经检测HRV”,来了解现在身心是否压力乘载过荷。
3.学会适时放松自己
面对压力来袭,身体会自动采取合适的应对反应。因此,如何在压力反应过后,让身体回归放松与平衡,是很重要的。有些民众就是无法“自我放松”,一放松下来会容易觉得自己“太废”,其临床经验中尤其是男性更为明显。也有部分民众长期处于紧张或高压状态却不自知,建议可以观察自己是否有常紧握拳头、习惯性咬指甲、磨牙、咬牙,身体易不自主地紧绷、语调变高、语速变快,说话跳跃等现象。生活中有工作责任感虽是好事,但也要注意休闲娱乐其实一样重要。
找到自己生活中的节奏,放松与乐趣是绝对必要的。倪家珍建议,可从练习改变“呼吸”速度开始做起,刻意让吐气变长、比吸气还要长,同时也可以搭配正念减压练习、瑜伽、太极拳、雅乐身心动态等,进行全身性的身心动态活动,帮助身心放松。而运动、饮食、睡眠对于放松、舒缓压力也很重要,可多选择优质蛋白质、维生素B群、叶酸、Omega-3的饮食,帮助找回身体内在力量,达到心灵的平静与和谐。
 

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